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本篇文章给大家谈谈体育生体能训练动作方法，以及体育生体能训练动作方法图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、体育生耐力跑训练方法... 本篇文章给大家谈谈体育生体能训练动作方法，以及体育生体能训练动作方法图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、体育生耐力跑训练方法
- 2、体能训练动作有哪些?
- 3、体育生每日短跑训练计划
- 4、田径训练的基本方法有哪些
体育生耐力跑训练方法
1、循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话体育生体能训练动作方法，那就是“循序渐进”体育生体能训练动作方法，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
2、一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3、体能恢复训练体育生体能训练动作方法：通过极慢速耐久跑和\u8f85\u52a9训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。
4、发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等体育生体能训练动作方法；发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
5、发展无氧耐力的方法，有如下几种。原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
体能训练动作有哪些?
体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。力量 上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
俯卧撑 可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
体能训练有俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸等。俯卧撑：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、(1) 两臂体育生体能训练动作方法的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习体育生体能训练动作方法；(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。
2、米短跑训练\u8ba1\u5212一 周一 体育生体能训练动作方法：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米体育生体能训练动作方法，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
3、力量训练：力量是爆发力的基础体育生体能训练动作方法，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
田径训练的基本方法有哪些
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
2、方式：1)跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。
3、田径运动日常训练需要\u91c7用的方法有很多，包括技术训练、力量训练、有氧训练和无氧训练等。其中，技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。
4、例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。
5、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：\u91c7用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
6、田径运动的日常训练方法有很多，其中包括持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。
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