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本篇文章给大家谈谈体育训练下蹲姿势，以及下蹲训练视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、深蹲的标准姿势2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练下蹲姿势，以及下蹲训练视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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深蹲的标准姿势
如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲。
正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
蹲下起来的动作要领
1、蹲下 当听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后撤小半步，脚掌着地；左脚弯曲、蹲下，上体保持正直，双手放在膝盖上。
2、蹲下起来的动作要领如下：下蹲的动作要领是脚尖和膝关节活动的方向要一致。脚尖和膝关节活动的方向要一致。膝关节最自然的活动方式就是单一平面的屈伸活动，在特殊情况下需要加上内外翻和旋转。
3、蹲下时，需右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。如果蹲下过久，可以自行换脚。
4、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。准备姿势。
5、蹲起的标准做法 双手放在背后，然后下蹲，在快速站起，双手举向头上方，做出伸展的运动，如果你更感觉到你腹肌有拉伸，那么就后俯背下腰双手摸双脚，做出蹲起的动作，左后恢复原始状态。深蹲起的锻炼方法 站立，抬头挺胸。
马步下蹲的标准姿势
1、正确蹲马步 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2、标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，\u5c41\u80a1向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
3、蹲马步的标准姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，与肩膀宽度差不多就可以 。双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作就算准备好了。
4、，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。2，同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
5、在蹲下的过程中，保持腹部紧绷，背部挺直。你的重心应该位于脚跟和前脚掌之间。当你的大腿接近90度角时，慢慢站起来，回到起始位置。这个过程应该是缓慢的，避免突然的动作导致受伤。
6、马步 扎马步的姿势： 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
下蹲的正确姿势
1、伸直双臂抬至微高于肩的高度，并在过程中保持 这样在下蹲过程中，由于臀部有个向后坐的力，能够更好保持平衡；同时也帮助调整背部姿势，有助于让背部紧张，更加直立，避免前倾弯腰驼背等。
2、下蹲的时候，让臀肌带动身体往下，减少腿部发力； 下蹲的深蹲，让臀部跟膝盖高度一致的时候，稍微停顿一下，然后慢慢恢复站姿。 关于膝盖能不能超过脚尖的问题，正确的答案是： 可以超过也可以不超过，只要保持身体平衡即可。
3、动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
4、保持正确的蹲姿需要注意三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
深蹲的标准动作
练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提\u4e0b\u6ce8意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏体育训练下蹲姿势：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲的标准动作是站立、抬头挺胸保持上身挺直。站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲。
负重深蹲的标准动作 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是体育训练下蹲姿势你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
请问军训时的蹲姿是怎么做到的?
交叉式蹲姿 在现实生活中，杜常\u91c7用蹲姿。比如，在合影前蹲着时，智道女士可以\u91c7用交叉坐姿。蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，整个脚接触地面。左膝从后向右伸展，左脚跟抬起，脚掌着地。
交叉式蹲姿 在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可\u91c7用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。
军训蹲姿按照下面的方法，可以做到长蹲不累。军训蹲姿实际上是一只脚作为支撑，听到蹲下的口令后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上，两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
可以考虑偷偷换脚和双脚落地，坐在脚后跟上。军训蹲姿也是有标准的，做好标准蹲姿也能让教官更快的让你起立。
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