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高三体育生求冬训\u8ba1\u5212主要是爆发力和上肢力量。专家进
背部肌肉体育生训练必备冬训有哪些，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。给个参考训练\u8ba1\u5212体育生训练必备冬训有哪些：跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量体育生训练必备冬训有哪些的作用。
那么就根据提高学生身体素质的根本而进一步定详细的\u8ba1\u5212。如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
）蹬地腿力量不足 2）攻栏腿过栏后没有积极下压 3）腰腹肌力量不足。14岁不建议上大力量，容易压住以后无法发展。跨栏力量练习方法可以参考速滑的牵引力量练习，很有效。
半蹲（12×4组）重量为体重的70% 深蹲（12×4组）重量为体重的70% 负重跳换步（30×4组）重量为20kg 负重高抬腿（30×4组）重量为20kg 慢跑调整，抻拉肌肉，放松\u6309\u6469。
高三体育特长生如何科学的进行冬训
1、慢跑是最基础的热身活动，在冬训中要加大慢跑长度和速度。例如慢跑长度可有原来的慢跑三圈加大到慢跑五圈。速度可由原来的全程慢跑改为前四圈由慢到快最后一圈冲刺的方式提高A身的强度，以达到充分活动身体。
2、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
3、注重工作的重点的把握，了解当前的高考形势，及时获得第一手资料。\u91c7用合理的的训练方法和手段，严格训练，严格要求，重视身体素质训练和基本技术训练。积极的发掘体育特长生，使一些有潜质的学生参与近来。
冬天体育考生训练有什么技巧?
1、变速法体育生训练必备冬训有哪些：如果你平时训练水平较好体育生训练必备冬训有哪些，而且常用变速跑法体育生训练必备冬训有哪些，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感体育生训练必备冬训有哪些，\u91c7用“变速跑”跑进。 顶风时最好跑在第三位。 合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。
2、呼吸调整 呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可\u91c7用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。
3、冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。
4、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
高三体育生寒\u5047如何训练
如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
俗话说夏练三伏冬练三九，寒\u5047是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。
热身操 胸部和肩部的热身操：将双手置于身后紧握并上下摆动。 肩部和手臂的热身操：手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。
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