摘要：
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本文目录一览：
- 1、体育训练计划表
- 2、体育生冬训计划...
- 3、锻炼身体计划表!
- 4、求一全身锻炼的计划表
体育训练\u8ba1\u5212表
体育锻炼\u8ba1\u5212表如下：体能训练\u8ba1\u5212：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
大学生个人体育锻炼\u8ba1\u5212范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
制定\u8ba1\u5212：\u8ba1\u5212是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练\u8ba1\u5212：第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量，尤其是腿部和腰腹力量。
第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
体育生冬训\u8ba1\u5212...
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
然后50~200是加大步伐跑节奏，200~260是跑弯道技术（你可以200~300），出了弯道后就是全速冲刺了。
不知道你此前是否接受过系统的专项训练，也不太清楚你的场地器材情况，这样吧，给你一份冬训\u8ba1\u5212，你可以根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。
锻炼身体\u8ba1\u5212表!
周周三体育训练动作\u8ba1\u5212表：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉体育训练动作\u8ba1\u5212表，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
十16：00―17：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。
\u8ba1\u5212实现需要声明的是，运动\u8ba1\u5212的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。\u8ba1\u5212实施以下是根据我自己空余的课程时间和\u5047期，做出的规划。晨跑。时间：每周六早上。
健身初学者如何制定有效的增肌\u8ba1\u5212？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是具体步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
身房初级健身\u8ba1\u5212表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
求一全身锻炼的\u8ba1\u5212表
每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。
还有健身要全面，侧重练肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然会影响整体效果。
简单的健身\u8ba1\u5212表格2 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第二周： 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
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