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本文目录一览：
- 1、大量运动练习后肌肉酸痛,有什么好的方法缓解肌肉酸痛?
- 2、我是练篮球的体育生,膝盖髌骨上方疼,是怎么回事?怎么治疗?
- 3、第一次训练后不知道怎么手肩部无力第二天开始酸痛怎么办啊
- 4、短跑训练有那些注意事项?
大量运动练习后肌肉酸痛,有什么好的方法缓解肌肉酸痛?
1、热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。
2、高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。[6]冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法： 运动后冷水洗澡。越冷越好。
3、冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好。
4、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
5、肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
我是练篮球的体育生,膝盖髌骨上方疼,是怎么回事?怎么治疗?
1、打篮球最常见体育生训练扶他林的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂体育生训练扶他林，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。 打篮球前热身： 因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。
2、跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈体育生训练扶他林的\u523a\u6fc0，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。
3、调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。
4、缺乏运动锻炼 平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
第一次训练后不知道怎么手肩部无力第二天开始酸痛怎么办啊
1、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过体育生训练扶他林，进行长时间体育生训练扶他林的有氧运动体育生训练扶他林，有利于身体内产生体育生训练扶他林的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
2、训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行\u6309\u6469。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即\u6309\u6469会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般\u6309\u6469放在训练48小时后。
3、第一种方法体育生训练扶他林：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或\u6309\u6469，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 适当休息。
短跑训练有那些注意事项?
短跑训练的注意事项1 保持良好的心态 100米比赛竞争十分激烈，因此考生难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
米短跑赛前热身和训练注意事项 在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
米短跑在跑的时候注意事项有哪些。热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。
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