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今天给各位分享初三体育中考训练计划一的知识，其中也会对初三体育中考方案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、帮忙制定一个中考体育... 今天给各位分享初三体育中考训练计划一的知识，其中也会对初三体育中考方案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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帮忙制定一个中考体育训练\u8ba1\u5212
1、跳阶梯(连续跳\u4e09\u7ea7，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。1000(800)米训练\u8ba1\u5212 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。
2、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。02 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
4、训练目标 训练要求是以加强心肺功能、提高基础代谢率、改善 muscular endurance 为主线，通过不断提高循环系统的能力，促进身体适应能力的提升，达到提高长跑技术和成绩的目的。
初三中考体育训练\u8ba1\u5212,体育注意事项供大家参考
1、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
2、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
3、最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。
体育中考如何训练长跑
1、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，加速跑60~100米。
2、第 起跑 长跑之前初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，要做好准备工作初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。
3、徒手模仿练习初三体育中考训练\u8ba1\u5212一：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
4、这种锻炼方式既包括有氧运动，如慢跑、快走和游泳，也包括无氧运动，如重量训练和抗阻训练等。通过持续性锻炼，考生的心肺功能能够得到极大的提升，从而为长跑考试提供充足的体能保障。
5、中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。
6、，节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随初三体育中考训练\u8ba1\u5212一你便，只要舒服就好。
中考体育训练\u8ba1\u5212方案
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯(连续跳\u4e09\u7ea7初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
2、体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照初三体育中考训练\u8ba1\u5212一我初三体育中考训练\u8ba1\u5212一的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。
3、初中体育训练\u8ba1\u5212 初中体育提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
4、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
给个体育中考训练\u8ba1\u5212
1、也要注意练习的方法初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，双脚左右开立初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，脚尖要平行去深蹲或者是半蹲初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，双臂自然后摆。只有这样的话初三体育中考训练\u8ba1\u5212一，跳出去的距离才是比较远的。跳绳。现在从幼儿园开始，对于跳绳都有一定的标准，而对于初中体育升学考试当中也有跳绳这一项。
2、准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
3、热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑初三体育中考训练\u8ba1\u5212一；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练 此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练\u8ba1\u5212。
4、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。02 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
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