本篇文章给大家谈谈体育生跑格子训练,以及体育生跑姿对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、田径短跑的素质训练方法
- 2、速度训练12个动作
- 3、体育生每日短跑训练计划
田径短跑的素质训练方法
训练方法:\u91c7用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑,牵引跑,段落组合跑(20m+40m+60m+80m),重复跑,段落变速跑、以及各种快频率的专门练习,降低难度练习和跨跳练习等。
(2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习 动腿模仿和过栏的动作。
负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
速度训练12个动作
单人练习:主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
跑步动作平衡。提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。前倾快频跑。提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。踮步高抬腿伸膝走拉弹力带。增加步长和步频,提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。小步跑。
仰卧抬腿 组数:15次。锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数:15次。锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。
2、米短跑训练\u8ba1\u5212一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
3、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
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