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弹跳力训练方法指导
提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时无体育道具训练弹跳，半蹲至1/4的.位置无体育道具训练弹跳，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话无体育道具训练弹跳，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
方法之一：健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自 然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体 不变。
怎么样才能扣篮?我就1米7,弹跳如何练习?无工具
1、韧带拉伸。拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系无体育道具训练弹跳，但是当每天坚持拉韧带一段时间后无体育道具训练弹跳，会发现的弹跳力有显著的提升。
2、杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲无体育道具训练弹跳；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。
3、负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，无体育道具训练弹跳你的弹跳力就越好。
4、针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
没有器材如何练弹跳?
第二种方法无体育道具训练弹跳，效果不是很明显无体育道具训练弹跳，但是容易实施。具体方法无体育道具训练弹跳：脚踝上绑上橡皮筋无体育道具训练弹跳，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
不借助器材练习弹跳力的方法有。连续的深蹲跳起、30--50米后蹬跑、30米的单脚跳、连续的定跳。
如果缺少器材，以下是一些可以尝试的跳高、跳远、\u4e09\u7ea7跳以及铅球项目的训练方法无体育道具训练弹跳：跳高**。可以用跳绳来模拟。练习时，双臂自然摆动，双脚同时离地跳起，模拟跳绳的动作。这样可以训练跳高的协调性和腿部的力量。跳远**。
负重提踵（即前脚掌着地，迅速提脚后跟），每次三组，每组做到小腿肌肉酸胀为止，休息三到五分钟，再做下一组。如果是一楼，可进行负重“蹲跳起”练习，每次三组（同上）。以上练习，早、晚各进行一次。
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