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本篇文章给大家谈谈体育训练1周练几天，以及一周的体育训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、无氧运动一周练习做5天?... 本篇文章给大家谈谈体育训练1周练几天，以及一周的体育训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、无氧运动一周练习做5天?
- 2、每周力量练习不宜超过几天
- 3、一周的健身计划表
无氧运动一周练习做5天?
1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
2、最好一直跑下去，不然中间间断的话，再跑会吃不消。
3、\u5047如你要取得成功减肥瘦身，最好是一周锻炼身体5-6天，每日30-60min。要是没有方法一次运动30-60min，你能运动。也是有很有可能批量积累。每日需要维持20min以上。
每周力量练习不宜超过几天
每周两次：对于相同肌群的训练，安排两次训练课，两次训练课之间至少要休息或恢复一天，不得超过三天。这样可以给肌肉足够的时间进行恢复和生长，避免过度训练和潜在的伤害风险。
可以给自己一个适合的运动量和时间，比如一星期训教五天，每次训练的时间不要超过60分钟，训教时间太久，运动量过多反而会过度训教，相反肌肉得不到休息，效果反而不理想，所以要劳逸结合。
建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果想把有氧运动和无氧运动分开来练，一天练习有氧运动，一天进行无氧运动，每项运动时间规定在40分钟就可以了。
你要是很强悍的体质，可以一周六练，星期天休息星期一开始，到星期五星期六勉强去练，状态就非常不理想。你也可以选择一些简单好操作的 所以以你自己的感觉为准，如果感觉很疲劳，要么干脆休息，要么做做小负重组就可以了。
考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。
每次力量训练的时间不超过1小时。每个部位的肌肉每周推荐是两次训练。理由见第5点。初级的力量训练\u8ba1\u5212。该\u8ba1\u5212每三天为一个循环周期。
一周的健身\u8ba1\u5212表
1、饮食：早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗；晚餐是鸡胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。星期天：运动：快步走。
2、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
3、制定瘦身\u8ba1\u5212 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身\u8ba1\u5212，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
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