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本篇文章给大家谈谈体育特长生训练爆发计划，以及体育特长生训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、求体育生健身房提升爆发力训练计划... 本篇文章给大家谈谈体育特长生训练爆发计划，以及体育特长生训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、求体育生健身房提升爆发力训练计划
- 2、高中体育特长生的训练方略
- 3、求高三体育生急训方法
- 4、体育特长生篮球弹跳力爆发力上身手臂力量训练计划制定
- 5、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
- 6、体育生训练计划范文3篇
求体育生健身房提升爆发力训练\u8ba1\u5212
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
找一个专业的健身教练，给体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212你制定一个健身\u8ba1\u5212，然后每天都去健身房跑步，首先要慢跑一段时间，在做别的拉伸，有氧热身运动，慢慢的训练，相信你的体能和力量越来越厉害，将来一定是一个非常优秀的人。
跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可\u91c7用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
高中体育特长生的训练方略
1、如何制定科学体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
2、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
3、针对宜春市重点高中招收体育特长生设置体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212的项目，在基本身体素质训练体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
4、第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
求高三体育生急训方法
以提高训练效果。组训方法时控法体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212：要求练习者在规定体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212的时间内完成规定、次数体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212，如要求在10秒钟内完成15次引体向上。数控法：在一组训练中只要求引体向上的数量而不限制完成时间体育特长生训练爆发\u8ba1\u5212，如一组练习要求士兵完成30次引体向上。
对于高三的体育生来讲是一个极大的心理和身体的考验，如何的科学的进行高三体育特长生的冬训呢？一起看看吧。要制定科学和系统的训练\u8ba1\u5212。训练\u8ba1\u5212是标，在定\u8ba1\u5212之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。
变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。
方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。
体育特长生篮球弹跳力爆发力上身手臂力量训练\u8ba1\u5212制定
1、原地弹跳，用全力弹跳。30个每组。做六组。5上半身可以做俯卧撑，一般在窄距俯卧撑为好，每组15个。做八组。然后再换单手俯卧撑。如果单手撑不起来。可以试着用另一只手\u8f85\u52a9点力气。6练胸肌可以试着做哑铃飞鸟运动。
2、爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。
3、弹跳力的训练\u8ba1\u5212 我们的.训练\u8ba1\u5212中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。在训练\u8ba1\u5212的初期，我们会以柔韧性训练为主，核心力量的训练为次，最后是基础力量的训练。
4、除此之外，这套\u8ba1\u5212可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。 练习方法： 每套练习每周做1次。
5、(7)超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
1、米的速度问题不是很好解决。要看自己的[_a_]和步长了，加大小腿后摆幅度会有所帮助。立定跳远可以控制跳的角度。先练着向上跳，最佳角度是斜向上45°，能跳的远些。我就是这样提高了30公分左右。
2、为此我们在训练中要注重学生的反应训练，如果反应能力提高，一百米跑的成绩相对提高，从而提高考生的成绩。
3、这样练一个月就可以改变些技术，然后就可以上午一小时准备活动和技术，下午做点主要练习。
4、别光上力量。你现在力量足够了，多练练技术（脚掌接触地面的发力，摆臂姿势）。还有协调性训练。
5、四步或者三步一呼吸，极点的时候调整一下熬过去。一百米嘛，肌肉上来了就没问题了，注意起步中途跑和冲刺。我给的\u8ba1\u5212慢慢来，也不一定适合你，只要有恒心，有毅力，天天去练习，这是我的建议，望\u91c7纳。。
体育生训练\u8ba1\u5212范文3篇
高二体育生训练\u8ba1\u5212范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
大学生个人体育锻炼\u8ba1\u5212范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
制定体育锻炼\u8ba1\u5212(3篇)1 学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。
对于时间跨度较小的训练\u8ba1\u5212，例如月度、周\u8ba1\u5212等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。
学生体能训练\u8ba1\u5212方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
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