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本篇文章给大家谈谈体育上臂拉伸训练动作，以及锻炼上臂的动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、请教:打乒乓球的人如何拉伸和锻炼手臂?... 本篇文章给大家谈谈体育上臂拉伸训练动作，以及锻炼上臂的动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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请教:打乒乓球的人如何拉伸和锻炼手臂?
1、击球后体育上臂拉伸训练动作，小臂不放松体育上臂拉伸训练动作，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。
2、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加，加大向后移动体育上臂拉伸训练动作的力度时，右手臂就能获得更好地拉伸。
3、一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。腿部和膝部。一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。
打篮球拉伸动作
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳体育上臂拉伸训练动作，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
打篮球拉伸动作3 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
左脚在前，右脚在身体后大概一步远。弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使体育上臂拉伸训练动作你的左膝盖弯曲 把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉 回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
篮球拉伸动作图解3 打篮球前如何拉伸腿部肌肉 大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
健身房练手臂的动作图解
1、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
2、第三个动作：站姿双臂交替弯举 此动作就是锻炼我们手臂最为常见的动作。在健身房里面不少人会做此动作。双手各自抓握一个哑铃，手臂伸直后，各自交替做弯举动作。
3、哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。哑铃窄距卧推：上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。哑铃后提拉：手臂要贴近头部，让肱三头肌感受肌肉的撕裂。
打排球前该如何拉伸上肢肌肉
上手发球体育上臂拉伸训练动作，要求体育上臂拉伸训练动作你体育上臂拉伸训练动作的发球手臂肩关节向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合适高度是沿着身体与地面的垂直角度发力。多练习就好。
传球练习方法：(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。
肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。 一般都\u91c7用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。 对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。
（一）全身各关节部位的活动。如头颈关节，腰关节，肩、肘、腕关节，膝、踝关节等。可做左右、前后的屈伸和转动的练习。打排球各关节的活动是很重要的，尤其是在冬季各关节部位更要充分活动开。
瘦大臂的拉伸运动
单腿俯卧撑 单腿俯卧撑，实际上是在一定程度上增加了动作难度，使双臂承受更大的负重，可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的\u523a\u6fc0。以俯卧撑的姿势开始运动，背部挺直，保证身体成一条直线。
将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。
瘦手臂瑜伽第三式：两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的`角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。
瘦大手臂外侧和后侧动作：双臂侧平举。这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组，做2组。每组间隔15秒。抱头夹肘。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。第五种瘦手臂妙方：右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。
背部发力，背部发出力量带动胳膊肘。胳膊肘带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手，手部基本上不施力。如果太酸的话，做之前可以拉伸热身一下，或者开下肩。动作要领：站姿：双脚并拢或舞蹈外八字站姿。
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