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本篇文章给大家谈谈体育生冬训训练组合，以及体育生冬训注意事项对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。... 本篇文章给大家谈谈体育生冬训训练组合，以及体育生冬训注意事项对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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高三体育生求冬训\u8ba1\u5212主要是爆发力和上肢力量。专家进
背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。给个参考训练\u8ba1\u5212：跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。
那么就根据提高学生身体素质的根本而进一步定详细的\u8ba1\u5212。如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
）蹬地腿力量不足 2）攻栏腿过栏后没有积极下压 3）腰腹肌力量不足。14岁不建议上大力量，容易压住以后无法发展。跨栏力量练习方法可以参考速滑的牵引力量练习，很有效。
体育生800米训练技巧
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，\u91c7用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑 2：用嘴巴\u8f85\u52a9呼吸，舌尖轻顶上颚，当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
短跑冬训\u8ba1\u5212
你好体育生冬训训练组合：最好穿短跑用体育生冬训训练组合的钉鞋体育生冬训训练组合，用前脚掌扒地跑体育生冬训训练组合，你用全脚掌跑，感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。
以下是本人对400米训练订的\u8ba1\u5212，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
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