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本文目录一览：
- 1、跆拳道的体能训练有哪些
- 2、怎样练习跆拳道
- 3、跆拳道准备姿势与步法训练方式
- 4、跆拳道日常基本训练方法
跆拳道的体能训练有哪些
前踢体育单招跆拳道怎么训练：初学者的第一个腿法体育单招跆拳道怎么训练；实战姿势的基本姿势开始。作要领：膝关节夹紧体育单招跆拳道怎么训练，小腿放松体育单招跆拳道怎么训练，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
想练跆拳道要做的体能训练有：跑步、登上、下蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、快速踢打脚靶等。
一般耐力训练 目的：一般耐力训练主要是为体育单招跆拳道怎么训练了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。灵敏训练 主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。
跆拳道的柔韧素质训练 跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
怎样练习跆拳道
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。
练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。
跆拳道的训练方法 慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法 (10) 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。
(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。 (2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
跆拳道准备姿势与步法训练方式
1、动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
2、准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。
3、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。垫步准备姿势和步法的练习步骤 (一)练习左架准备姿势。(二)练习右架准备姿势。
4、（1）单脚站立 学习跆拳道之前，先要有很好的平衡技巧，因此单脚站立是练习】平衡力的最基本的步法练习。
跆拳道日常基本训练方法
1、跳绳：跳绳是跆拳道训练中的常见项目，可以提高足部灵活性、协调性和爆发力。不仅可以增强下肢力量，还有助于培养持久力和节奏感。
2、跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法 (10) 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。
3、(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。
4、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)。教练开始教授具体的跆拳道招式。
6、那么，跆拳道的基本功怎么训练呢？下面我为大家收集整理了跆拳道的基本功训练方法，欢迎大家阅读。 跆拳道基本功有哪些 扎马步： 扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
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