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初三体育训练会腿疼,应该怎么办?
可以做点拉伸运动缓解一下，今天无论如何都不要做太多运动，还可以补充点蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。用毛巾热敷在酸痛部位。家里如果有\u6309\u6469机还可以做点\u6309\u6469。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
\u6309\u6469是可以缓解疼痛，可加上药油\u8f85\u52a9。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
我们可以敲打\u6309\u6469腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。三：持续锻炼 当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。
意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。\u8f85\u52a9方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做\u6309\u6469，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。
体育锻炼上半身酸痛怎么办
此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。
即要缓解又要维持肌肉的话，现在只能维持小量运动，待肌肉不怎么酸痛后，再逐步加大运动量，循序渐进，就不会再酸痛了。以后每隔一定时间，保持一定的运动量和强度，才能保持肌肉。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
缓解肌肉酸痛的方法 洗个冷水澡 为什么不建议热水澡？由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
一口气做50个俯卧撑,现在后背酸痛,该如何缓解?
\u6309\u6469可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。冷热敷 用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
\x0d\x0a\x0d\x0a 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以\u91c7用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
正常的肌肉酸痛建议休息一两天，等疼痛稍缓再继续锻炼，即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动，以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部，帮助恢复。
要坚持，但是你不要一下子强度那么大，锻炼要有循序渐进，慢慢来，不能一口吃个胖子。另外，你现在肌肉酸痛，可以多喝点水，加快体内新陈代谢，就会减轻疼痛。
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