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我今天上体育课抽筋怎么办
1、体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。当出现小腿痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，用力使踝关节背伸，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。
2、坐下；把腿伸直；用你的手指把你抽筋所在腿的5个脚趾头用力往后掰。 很有效，我们原来训练时抽筋就用这方法 ，不妨试试。
3、或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。建议：热身跑的目的是为了活动关节，润滑韧带，应该\u91c7取放松跑的方式。
4、选择适宜运动强度不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。\u4e0d\u7a7f太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前做充足的准备运动。
5、热身运动要做充分，还有就是运动要有调节，不能一下做太多，肌肉有一定的承受能力，超负荷运动对肌肉伤害可不小。
练弹跳练到肌肉酸痛!经常抽筋怎么办!
热敷疗法 ，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以\u91c7取烤灯、泡 盆浴 或冲热水澡的方式。
晚上睡觉前或其他空闲时间找个地方双膝跪地，身子向后躺，压到脚上不用怕，手臂自己看着摆，老师说这可以拉全身韧带。2压肩，双手找地方支撑，脚往后蹬肩往下沉。
继续练，这个属于肌肉疲劳期，如果停下以后再练还是会疼，继续坚持，大概3-5天就会好，这个时期过去后就再也不会疼体育训练经常抽筋怎么办了。相信体育训练经常抽筋怎么办我，我有经验。
首先进行\u6309\u6469以及热敷，能够改善局部疼痛的症状，降低血乳酸的浓度。也可以口服止痛的药物，常用的就是氨酚待因片或者尼美舒利分散片。
可以\u91c7用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝体育训练经常抽筋怎么办你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
比如，洗\u6851\u62ff浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中，由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
跑步时腿抽筋怎么办
1、跑步时腿抽筋可以\u91c7取以下措施：就地坐下，下肢平伸向前，两侧大脚趾尽量背伸，俯身用上肢去抓捏大脚趾，尽量向后拉伸大脚趾。维持这个姿势十几秒到数分钟，可以帮助患者改善腿部抽筋情况。口服药物。
2、站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种办法可以挤压你的小腿肌。
3、跑步发生腿抽筋的情况，基本上就是由于剧烈的运动、腿部的肌肉一时不能适应、过度的紧张而引发出现的痉挛。发生这种情况，主要可以用以下方式来进行缓解：第\u6309\u6469。
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