摘要：
今天给各位分享体育生腹肌撕裂者训练计划的知识，其中也会对体育生日常腹肌训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、腹肌撕裂者每天练... 今天给各位分享体育生腹肌撕裂者训练计划的知识，其中也会对体育生日常腹肌训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、腹肌撕裂者每天练几次
- 2、腹肌撕裂者八个动作
- 3、腹肌撕裂者教程
腹肌撕裂者每天练几次
1、腹肌撕裂者一天做几组取决于你的锻炼目标和身体状况。一般来说，初学者可以从每天1组，每组15次开始，逐渐增加组数和强度。如果你已经有一定的锻炼基础，可以根据自己的情况调整组数和次数。
2、一天一次 就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面 进入状态 就可以每天都做。要配合一些 有氧训练 最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做 腹肌训练 ，效果会好一些。
3、如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
腹肌撕裂者八个动作
仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。
坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。
下面介绍一下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。
有效的练腹肌动作 仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
腹肌撕裂者教程
腹肌撕裂者教程如下：动作1：坐姿收腿 双臂弯曲体育生腹肌撕裂者训练\u8ba1\u5212，手掌撑于地面体育生腹肌撕裂者训练\u8ba1\u5212，让上身与地面形成60度左右体育生腹肌撕裂者训练\u8ba1\u5212的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。
腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让体育生腹肌撕裂者训练\u8ba1\u5212我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。
具体也可以通过百度“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程。
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