摘要：
本篇文章给大家谈谈体育生寒假腿部训练，以及体育生练腿啥意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、怎么样锻炼小腿劲2、... 本篇文章给大家谈谈体育生寒\u5047腿部训练，以及体育生练腿啥意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、怎么样锻炼小腿劲
- 2、体育生小腿怎么减肥
- 3、体育生冬训计划...
怎么样锻炼小腿劲
1、拉腿筋体育生寒\u5047腿部训练的方法体育生寒\u5047腿部训练：正压腿。主要练习大腿后侧肌肉体育生寒\u5047腿部训练的柔韧性。具体方法为：正面对横木体育生寒\u5047腿部训练，脚尖指向正前方。一条腿抬起体育生寒\u5047腿部训练，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。
2、后压腿：背对支撑点柱，并腿站起来，两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点，左腿提及，脚面搁在支撑点柱上，脚面挺直。上体后屈，并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。
3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
体育生小腿怎么减肥
\u6309\u6469 经常从脚掌至膝盖处进行\u6309\u6469，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。2 注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。
）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1)脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
体育生冬训\u8ba1\u5212...
1、体育生训练\u8ba1\u5212 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。
2、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
3、冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
4、不知道你此前是否接受过系统的专项训练，也不太清楚你的场地器材情况，这样吧，给你一份冬训\u8ba1\u5212，你可以根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。
5、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。培养二传手传球的的基本技术。提高排球队员的身体素质。训练方案：训练时间：周一至周五2—3个小时训练。
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