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本篇文章给大家谈谈体育生400米训练规划，以及体育生400米训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、体育生必看一-800米周训练计划... 本篇文章给大家谈谈体育生400米训练规划，以及体育生400米训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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体育生必看一-800米周训练\u8ba1\u5212
1、周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
2、变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。
3、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
4、体考前一个月训练安排如下：哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成\u4e09\u7ea7跳，铅球变成实心球。
5、建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。
6、体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
400米快速提高训练方法
1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
2、短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。
3、米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
4、因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。做好速度分配。
5、方法：压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。
6、米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
400米有效训练方法
1、摆臂练习，腰腹肌练习。(二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
2、训练方法：首先要充分热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。1 只有精神高度集中，做事专注，才能减少意外的发生，各就各位”命令发出后，运动员晃动身体，放松。
3、虽然400米对非常考验选手的速度，但对于一般人来说全程以百米冲刺的速度冲下来也是相当困难的，所以就要做好体能分配。
怎样练好400米?
起跑节奏练习(爆发式体育生400米训练规划的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同体育生400米训练规划的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。
还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩
最简单体育生400米训练规划的办法就是找两个人一人带体育生400米训练规划你200M体育生400米训练规划，每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。体育生400米训练规划你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候体育生400米训练规划，一开始就全力冲。奔着最外道的撵。
(七)周日 休息，休息非常重要这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。
要想成绩提高快点，那就必须多训练大腿肌肉的暴发力，如做杠铃深蹲、半蹲。同时多练习30米，60米，变道跑，100米，400米跑，主要是练速度，前面的次数多练些，后面的小练些，总的来说运动心率最达到220次/分。
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