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本篇文章给大家谈谈体育生田径跑步训练计划，以及体育生跑步标准对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、400米跑步训练计划2、... 本篇文章给大家谈谈体育生田径跑步训练计划，以及体育生跑步标准对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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400米跑步训练\u8ba1\u5212
在运动员体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212，这一类型的训练\u8ba1\u5212对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均5次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。
主要练习方法有：跑500米进行5次，间歇8分钟体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212；跑800米进行3次，间歇10分钟；先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
X150米上坡跑 6X60米体育场台阶跑 6X15秒跳绳阻力跑 耐力跑 耐力跑训练\u8ba1\u5212是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。
一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。
耐力练习 进行800米或者一英里距离的训练将有助于体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，\u91c7用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。
跑完后不要马上冲澡 也不要马上蹲下来休息。 应该慢慢走 到心跳恢复之后 可以喝点蜂蜜水或淡盐水 。 反正最主要的就是坚持 。 这20分如果得不到 真是委屈死了。
田径400米训练\u8ba1\u5212
大腿力量训练体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
跑步练习：做2-3组300米冲刺，每组之间休息2-3分钟体育生田径跑步训练\u8ba1\u5212；接着做1-2组400米冲刺，每组之间休息3-4分钟。核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。
美国顶级田径训练\u8ba1\u5212，400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
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