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本篇文章给大家谈谈体育灵敏步训练方法慢动作，以及体育中灵敏的定义对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、灵敏训练的方法与手段2、... 本篇文章给大家谈谈体育灵敏步训练方法慢动作，以及体育中灵敏的定义对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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灵敏训练的方法与手段
(1)方法：篮球(原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球) 目的：通过运球增强手感和灵敏性 动作要领：练习方法顾名思义，但是要注意头一定要看前面，而不是看球，多练习，在熟练的基础上加快速度。
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。
灵敏训练方法 （一）闭式灵敏性训练方法闭式灵敏练习可在高速度下进行，但在最初训练过程中，必须控制好练习速度。
五种训练方法提高身体协调性与灵敏度 单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
灵敏素质练习的主要手段 在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。
灵敏素质训练的方法
冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。
灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。
灵敏训练方法 （一）闭式灵敏性训练方法闭式灵敏练习可在高速度下进行，但在最初训练过程中，必须控制好练习速度。
练习手段 在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。
发展灵敏素质的方法如下：由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力入手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
跆拳道灵敏协调素质的训练方法有哪些
(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍体育灵敏步训练方法慢动作，练习步法的变化和移动。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种体育灵敏步训练方法慢动作，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
发展灵敏素质的主要练习手段体育灵敏步训练方法慢动作：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等）。
能提高身体灵敏度的训练方法
把练习者分为两人一组体育灵敏步训练方法慢动作，规定在一定体育灵敏步训练方法慢动作的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。持器械式练习法 练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。
在进行速度与灵敏素质训练时，可以\u91c7用多种不同体育灵敏步训练方法慢动作的训练方式，如爆发力训练、加速度训练、反应速度训练等。通过不同的训练方式，可以全面提高青少年的速度和灵敏性。
变方向跑练习 (1)做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。(2)在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
灵敏、协调素质的训练方法 (1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应。这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
青少年速度与灵敏训练建议
在进行速度与灵敏素质训练时，要注意合理安排训练时间和休息时间。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训练效果。因此，要根据个人情况制定合理的训练计划，并给予足够的休息时间和恢复时间。
注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。
练习手段：通过各种反应训练\u523a\u6fc0中枢神经系统，提高反应的速度，练习时间不宜过长。(1)听信号起动加速跑 ：慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
速度训练：提高速度是提高灵敏素质的关键。可以进行短距离冲刺、爆发力训练等，提高肌肉的爆发力和神经系统的反应速度。 有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高身体的耐力和心肺功能。
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