摘要：
今天给各位分享中考体育铅球训练计划表的知识，其中也会对中考铅球规则进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、铅球怎么练?2、... 今天给各位分享中考体育铅球训练计划表的知识，其中也会对中考铅球规则进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、铅球怎么练?
- 2、铅球训练计划
- 3、怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉
铅球怎么练?
原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。 原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。
做悬垂举腿练习 铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。
铅球训练\u8ba1\u5212
1、一周的训练\u8ba1\u5212如下中考体育铅球训练\u8ba1\u5212表，可以先和你说明白中考体育铅球训练\u8ba1\u5212表：这一周你不会因为如下\u8ba1\u5212而使成绩明显提高，但是它可以说是在你承受范围内最合理的一个训练周。
2、击掌俯卧撑，最简单，也最实用。你在推铅球的时候要注意中考体育铅球训练\u8ba1\u5212表：出手速度一定要快，食指和中指都要能拨到球（发力手指），当然小腿的蹬、髋关节的顶，手臂的推，手指的拨 要一气呵成中考体育铅球训练\u8ba1\u5212表！至于\u8ba1\u5212，没器材，的确不好搞。
3、主要研究成果与结论中考体育铅球训练\u8ba1\u5212表：铁饼运动员的训练应以发展快速力量(即爆发力)为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，铁饼运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练\u8ba1\u5212中。
4、③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。 ④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。 （2）力量练习 ①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。
怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉
1、在力量训练上应重点发展全身爆发力，方式有：多种推、抓、蹲、拉、卷腕练习，指撑俯卧撑、俯卧撑击掌、抓下落铅球、挺举、胸前快推、深蹲、半蹲负重跳、负重转体、山羊挺身、卧推、立定跳远、多级跳、蛙跳、跨跳等。
2、建议：有时候可以做做反握仰卧臂屈伸，这会给肱三头肌一些不同的\u523a\u6fc0。由于反手握姿会对腕关节造成一定的压力，所以使用的重量要稍微轻一些。
3、您不妨试试。 素质练习： 爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。
4、铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。
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