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本篇文章给大家谈谈体育生训练如何补充肌酸，以及体育生适合吃什么肌酸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、16岁体育生能喝肌酸吗... 本篇文章给大家谈谈体育生训练如何补充肌酸，以及体育生适合吃什么肌酸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、16岁体育生能喝肌酸吗
- 2、体育生如何正确饮用健身饮和肌酸?
- 3、肌酸怎么喝效果好
- 4、今年四月份就要体育测试了,我练高水平200m,现在成绩是23,88。想提高...
- 5、肌酸在运动前吃还是运动后吃?
16岁体育生能喝肌酸吗
可以。肌酸属于一种含氮的有机酸，可帮助人体扩充肌细胞体积，加速人体对蛋白质的吸收，16岁体育生服用后能在一定程度上增加肌肉力量，防止肌肉疲劳。
总之，16岁健身可以适当吃蛋白粉加肌酸，但在使用过程中要注意适量、了解副作用以及保持饮食平衡等方面的问题。如有疑虑，请及时咨询专业人士的意见和建议。
不能。肌酸影响长高，因此18岁以下青少年在健身运动中禁止服用肌酸的，由于身高增长是青少年身体发育的主体。若是故意发展力量会加速骨骼钙化、影响身高增长。
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力 ，可以偶尔吃，这个建议你到网上查一下就知道了。我不是卖产品的，没有，这个不是药，动物性食物也含有，可以食补，药店里可以买。
练体育还是通过科学合理的训练提高成绩，吃上主要是多吃点高蛋白的食物，如牛肉鸡蛋之类的就可以。其实没必要喝肌酸的。
可以喝，肌酸一水合物是目前对运动员最有效的机能营养补剂，它可以有效增强运动员的高强度运动能力和瘦体重。肌酸是能够促进肌肉疲劳恢复，能够促进肌肉生长的一种营养素。体育生可以适当的服用肌酸，尤其是在进行力量训练之前。
体育生如何正确饮用健身饮和肌酸?
饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。
肌酸怎么喝效果好
1、饭前、饭后都可以体育生训练如何补充肌酸，如果有运动体育生训练如何补充肌酸的话体育生训练如何补充肌酸，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
2、还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。
3、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，\u5496\u5561\u56e0等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
今年四月份就要体育测试了,我练高水平200m,现在成绩是23,88。想提高...
1、第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
2、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
3、方法练习：第一次做的时候，最好是轻量的，一次10-15个，做3-5个动作，随着力量的增长，可以适当的增加体重，减少训练的次数，小学和中学的时候，体重不能超过30公斤，中学的体重不能超过50公斤。
4、没有捷径，只能在不提高成绩和进行练习中选一。每天至少练20分钟，准备活动8分，身体发热后，70%速度跑200米，最后全速跑200米。这是最小运动量的训练。
肌酸在运动前吃还是运动后吃?
肌酸是训练前体育生训练如何补充肌酸，训练后都是可以吃的。如果是训练后吃，那么要在力量训练后就吃，不要等有氧运动结束再吃，那样就晚体育生训练如何补充肌酸了。肌酸是为力量训练准备的，不是为体育生训练如何补充肌酸了有氧运动。
食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用可以快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。
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