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本篇文章给大家谈谈体育跳台阶训练，以及体育跳台阶训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、跳台阶训练方法2、... 本篇文章给大家谈谈体育跳台阶训练，以及体育跳台阶训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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跳台阶训练方法
重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5～6个台阶休息一会儿体育跳台阶训练，调整一下呼吸再跳。单脚一步跨一个台阶之后，进行双脚一步跳一个台阶，60个台阶，重复跳8～10趟左右，做完再进行下一个训练内容。
立定跳远训练方法有跳台阶、蹲跳起、单\u811a\u4ea4换跳、跑跳步、纵跳摸高。跳台阶 刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。
跳台阶主要练体育跳台阶训练的就是下肢的爆发力。练习方法多样：低台阶（一层楼梯高度）可单脚连续3台跳，左右各二十体育跳台阶训练；高台阶，双脚一起跳，每次30.可根据自己的情况调节联系次数。
跳楼梯的方法
跳的时候，踮起脚尖，把注意力都集中在两脚尖上，双手和身体轻轻摆动，然后积蓄力量在脚尖，用力一跃。这个练习其实在跳跃爆发的时候，集中力很重要，你必须集中意念在脚尖，而且在一瞬间爆发，你自己慢慢去体会。
这有点像我在校队时候练的，手背在后面（但背要直哦）。然后蹲下，后跟抬起，然后用脚尖起跳，这是一种。哦，就是一次只跳一层，膝盖是不能伸直的，只能稍微抬一点点起来。就是完全用你的脚尖去跳的。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
如何正确练习跳阶梯
摆动腿大腿高抬时要勾脚尖，两腿交换要快，上体要稳，加快摆臂。从楼梯右侧上，左侧下，下楼梯要慢，便于进行身体恢复，一节课60节台阶，一般连续跨8～10组左右，再进行下一个训练内容。
跳阶梯的目的是练习爆发力和弹跳力，以及身体的协调能力。能够跳\u4e09\u7ea7就OK了，多练习就可以。跳之前一定要做至少十分钟的热身运动，把身体活动开，尤其是膝关节和踝关节，要活动开。
当然一次练习时间较长的话，还可以练耐力。跳台阶主要练的就是下肢的爆发力。练习方法多样：低台阶（一层楼梯高度）可单脚连续3台跳，左右各二十；高台阶，双脚一起跳，每次30.可根据自己的情况调节联系次数。
第一，台阶的数量不要盲目贪图过多，先从单腿，一个台阶数量做起。一次一个，连跳4~5个为一组，退回来，换条腿进行下一组相同数量的练习。4~5组后，感觉腿部有疲劳感时休息3分钟。
\u4e09\u7ea7跳如何训练
第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，\u91c7用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。立定\u4e09\u7ea7跳远训练方法 单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度\u4e09\u7ea7跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
单脚跳。\u91c7用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。
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