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高强度体育训练后如何自己放松
1、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
2、静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
3、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。
体育生训练过后,需要两人相互踩退放松吗,有什么好处?
1、跑完步拍打小腿能防止小腿变粗。跑完步不用踩，只需要轻轻拍打。跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打\u6309\u6469小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。
2、这样通过踩的方式主要是放松肌肉，缓解疲劳。运动后身体疲劳，尤其是大量的运动后，身体疲劳，肌肉酸痛，通过脚踩可以达到很好的放松效果。
3、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过\u6309\u6469、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
4、每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。
5、以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙\u9ec4\u8272是最佳食物，可以多食用。
体育生如何放松肌肉
方案三体育训练美女帮忙放松：拍打软化肌肉 想瘦小腿体育训练美女帮忙放松，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话体育训练美女帮忙放松，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划体育训练美女帮忙放松，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以体育训练美女帮忙放松了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
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