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耐热训练及时做
1、锻炼最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点之间，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。地点选择上，室内室外都可以进行。在户外训练时，应戴上遮阳帽，防止太阳光直射头顶，引起头晕。
2、要坚持热中练、动中练。过度的训练会导致中暑。要合理安排锻炼进度；热强度由低到高，活动量由轻到重，使锻炼强度从小到大，循序渐进，反复锻炼，逐步提高。在天然纤维中，麻的耐热性最好，其次是蚕丝和棉，羊毛最差。
3、以下是一些常用的耐热锻炼方法：特异性锻炼包括自然气候和人工热环境锻炼。这种锻炼因子中有热的直接作用，相对较为安全。
4、包括自然气候和人工热环境锻炼。锻炼因子中有热的直接作用，比较安全。每天在较热的时间内进行锻炼，以气温在31～37℃为宜，可\u91c7用负重行军、长跑、球类或其他能提高心血管系统耐力的较重体力活动。要坚持热中练、动中练。
5、初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。
夏季进行体育锻炼应注意哪些事项
1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。尽量选择室内的运动项目。
2、(1)穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。(2)运动量适宜。(3)注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等。(4)在阴凉通风的地方休息。
3、夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。 选择吸汗服装。
4、夏季气温虽高，也不是不能锻炼，在锻炼时我们应该注意以下问题：A.降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。B.避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行。
5、夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。
6、忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。
登山作为一种体育项目,它的必备用品有哪些呢?
1、登山装备有：睡袋，绝缘被单，水瓶，手杖，鞋，手套，帽子，裤子，体恤衫，急救箱。睡袋：质量好并能适应至少低于5度的低温。绝缘被单：尽可能轻，能保护隔离地面的低温。
2、如何做好登山准备 个人用品 a、集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。
3、登雪山的必备用品 日用装备 日用装备即生活用具和用品。一次登山活动，运动员在高山区活动时间较长，有时可达2个月，各种用品必须携带齐全。
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