大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于少儿体育训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍少儿体育训练的解答,让我们一起看看吧。
7-12岁少儿体能训练项目?
7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。
1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项,包括:心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。
2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部分,即肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量。
7-12岁的孩子可以以跑步、游泳等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑之类,还可以做一些小的负重训练。
有条件的话也可以尝试一些器械运动,比如轮滑,或是进行一些集体运动,打打羽毛球、乒乓球,能够让孩子增强协作能力。
6-12岁体适能训练?
一:俯身左右跳
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动作步骤:
2、腰腹与脚尖同时发力,左右跳动;
3、做3组,每组20个,中间间歇30秒。
二:俯身前后跳
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这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、腰腹与脚尖同时向前发力跳;
4、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
三:俯卧撑手掌开合跳
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这个动作主要训练孩子们的腰腹核心,前臂力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上,手掌打开;
3、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
四:俯撑开合跳
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这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、两臂打开,双脚并拢;
3、做开合跳一样的动作,双脚开合跳,开合连贯起来。
4、做3组,每组30个。
五:俯卧两头起
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这个动作可以锻炼孩子们的成长力量,协调力和腰腹部的力量。
动作步骤:
这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
六:俯卧对称摸
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这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
动作步骤:
这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、右手摸左肩,左手摸右肩;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
1小步跑: 身体稍前倾,大腿与水平线约城35~45度角,膝关节放松,然后大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾最后完成扒地动作。
2车轮跑:摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地是膝关节稍微弯曲,上体可以稍微后仰。
3波比跳:保持站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑,在俯卧撑起来的时候,连跳起来。
6岁少儿训练方法
4俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。
5纵跳:膝关节微屈全力向上跳
6手腕力量训练:徒手俯卧撑,徒手推墙。
7后蹬跑:上体正直或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的同时另一大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
到此,以上就是小编对于少儿体育训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于少儿体育训练的2点解答对大家有用。