摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家中体育训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家中体育训练的解答，让我们一起看看吧。在家怎么做力量训练？在家怎么做力量训练？在... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家中体育训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家中体育训练的解答，让我们一起看看吧。
在家怎么做力量训练？
在家其实也可以力量训练。利用自身体重，动作不同变式动作可以对身体不同部位进行锻炼。
第一，俯卧撑。标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，单手俯卧撑等
第二，深蹲。半深蹲，标准深蹲，窄距深蹲还有单腿深蹲
第五，倒立撑。
以上五个基本上可以锻炼身体大部分肌肉。每天一个部位，一个星期一循环。休息一天到两天。健身贵在坚持，需要很强的毅力。特别是在家里自己锻炼，没有健身房的氛围，所以对自己要求更佳严格
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都会碰到一个难题，十分想要健身，但是由于一些原因无去到健身房，而自己在家又不知道能练些什么，下面就给大家介绍一些在家里如何进行力量训练。
在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材，所以大多就是以自重训练为主，而自重也是能够分部位去进行分化训练的。
可以选择四分化训练，比如第一天练上肢，第二天练下肢，第三天练核心，第四天做功能性训练，在接上一个休息即可作为一次循环。
上肢训练的动作可以做俯卧撑，宽距的，窄距的，钻石俯卧撑即可，进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里，可以用水桶接一些水作为负重，练背，主要练些划船动作，还有平地的山羊挺身等动作。
下肢训练做深蹲，宽距，窄距，负重，侧蹲，箭步蹲，农夫行走，单腿蹲等动作，都是不错的选择。
核心训练就选卷腹，两头起，俄罗斯转体，交替摸脚踝，平板支撑等动作训练也是十分有效。
功能性训练推荐性价比高的波比跳，俯卧撑爬行，冲刺跑，等动作。
以上都是可以在家里完成，且组数也不需要做很多3-4组即可，每个动作根据自己体力完成，由于在家里锻炼局限性肯定是有的，最好还是能去到健身房，比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。
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我们很多人非常喜欢健身，这是好事，但是你也不能盲目去随便练习。这一期，我们主要带来的是如何去增加你的上肢肌耐力和上肢形体塑造。以及你的下肢的一个形体塑造。
通常我们都知道，练习下肢，我们可以去做深蹲，练习上肢，我们可以去做俯卧撑，但是你如何把它配合起来，一个是上肢，一个是下肢，今天我们告诉你，用深蹲和俯卧撑打造你强健的体魄。
那么我先说这种训练方式是怎么样的？一俯卧撑和深蹲为准，做十个深蹲，做一个俯卧撑，然后做九个深蹲，做两个俯卧撑，直到俯卧撑，做到十个，深蹲做到一个，然后你的这一组就算是完成了，这样对你有一个很大的消耗，无论你是增肌还是减脂，都非常的适合。
接下来是动作示范和讲解。深蹲要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，把地面踩稳了，腰背部挺直，双手握拳，至于你的胸前，屈髋向下蹲，蹲到你的大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准你的脚尖方向，配合好你的呼吸，向上蹲的时候加上摆臂。这样就是我们深蹲的一个动作模式教学。
接下来是俯卧撑，首先我们先确定好我们的手的这个位置，把地面抓稳了，手的位置在肩部的正下方，然后把你的两个腿伸出去，保持身体，完全是呈一个板式。然后向下，身体一定是要整体的上下，如果你完不成，可以\u91c7用跪姿，但是还是一定要身体整体的上下动作。
以上这两个动作就按照刚才所说的，十个一个，九个两个，以这样的方式去进行训练即可。
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到此，以上就是小编对于家中体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家中体育训练的1点解答对大家有用。
