摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练练臂力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练练臂力的解答，让我们一起看看吧。有什么体育器材可以增强臂力？怎样最有效... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练练臂力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练练臂力的解答，让我们一起看看吧。
有什么体育器材可以增强臂力？
家庭健身老司机不请自来。
买过动感单车(一千八)
单双杠×2(一个四百多，一个一千八)
椭圆机(一千八)
门上单杠×2(价格三十和七十)
臂力棒×2(初中的时候用的)
沙袋
哑铃×3(现在用50公斤)
哑铃凳
仰卧板
瑜伽垫
现在精选出来最必要的
结实的单双杠:贵的和便宜的家用单双杠体验感差别太大了。贵的用起来不会摇摆共振。
足够重的可拆卸哑铃。用来锻炼小肌群，以及用来做弓箭步，保加利亚深蹲的时候负重。危险性比直接用杠铃做深蹲低很多。而拆下来的铃片可以挂在腰上做引体向上和双杠曲臂伸的负重。
哑铃凳:可以调节靠背角度，放下可做仰卧起坐板，抬起来可以做凳子。做保加利亚深蹲还可以用来放非负重的腿。
至于有氧，我一般是爬楼梯。买的动感单车送人了，椭圆机基本没用过，准备卖了。爬楼梯强度比以上两者大的多，一边听着歌一边体会着大腿酸痛，强忍着奋力爬到楼顶见到阳光的感觉比在家里用器械好的多。
我现在膝关节有伤，人在学校。每周一三五引体向上四组至力竭，中间休息时间静蹲。
每周二四六双杠曲臂伸四组力竭，中间还是静蹲。
2017
夏天快到了，现在是这样
周一徒手深蹲跳50、卷腹200
周二引体向上60+、卷腹200
周三双杠曲臂伸60+、卷腹200
再循环三天，周末休息
目前感觉很好，浑身轻松。
2018
买了一个环形奥杆，又称六角杠铃，练介于深蹲硬拉之间的动作。
练了一年，明显感觉腿部增肌增粗了。膝关节也不疼了。
就这个东西
现在周一引体向上100（前50带负重），总重9吨
周三硬拉（深蹲）90，总重9~10吨
周五双杠曲臂100,（前70带负重），总重9吨多
从自重过渡到器械，体型和体能明显上了一个台阶。
怎样最有效增强臂力和腰力？
1. 怎样增强臂力和腰力
对于喜欢体育锻炼的朋友，总是会觉得自己的臂力和腰力不够，想要把自己的胳膊肌肉和身体力量锻炼起来，那么要怎么做呢？
1. 锻炼臂力的话主要是锻炼二头肌的肱三头肌，也就是我们的胳膊上端的小老鼠，有个迷人的肱三头肌极大的增强你的男性魅力，让你在全民健身中获得万千少女的宠爱。下面是这两个部位的锻炼方法
举哑铃：交替弯举
主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌
动作要领：
坐着或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
侧弯举：
主要练肱肌和前臂肌。
动作要领：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌
颈后臂屈伸：
主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
另外俯卧撑也可以锻炼臂力。
2. 腰力锻炼
引体向上，一般引体向上最容易锻炼人的腰力。每天可以在家附近的公园做20个引体向上，每5个一轮，一共怜惜4轮，经常锻炼你的腰力自然会特别棒！
另外 仰卧起坐也可以锻炼腰力，而且仰卧起坐对于锻炼地点没有太大的要求，每天临睡前或早上起床都可以做几个仰卧起坐。甚至在办公室工作累了也可以就地做一轮仰卧起坐。久而久之你的腰力和臂力肯定会大胜从前。
好了，以上就是我跟大家总结的关于如何增强腰力和臂力的窍门了，希望对大家有用！
到此，以上就是小编对于体育训练练臂力的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练练臂力的2点解答对大家有用。
