摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育立定跳远专项训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育立定跳远专项训练的解答，让我们一起看看吧。立定跳远专项训练方法？跳远... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育立定跳远专项训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育立定跳远专项训练的解答，让我们一起看看吧。
立定跳远专项训练方法？
1、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
2、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
3、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
4、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
跳远专项满分多少？
考试评分标准 1)3.5米移动，满分20分。 男生: 前12次每次计0.5分，从第13次开始，每次得1分,26次为满分。
女生: 前6次每次计0.5分，从第7次开始，每次得1分，23次为满分 (2)羽毛球掷远,满分20分。 男生:5.60米起，开始计分，每及格(60分)：185厘米；
良好(80分)：225厘米；
优秀(90分)：240厘米；
满分(100分)：250厘米。
深蹲能锻炼跳远吗？
能。
深蹲能锻炼跳远,深蹲是练习腿部肌肉的基本内容。 跳远时最后踏步是身体重心较高,大腿和小腿的夹角大于90度,所以跳远的发力特点决定了,深蹲练习之外还要增加专项力量的练习。 杠铃半蹲,负重半蹲跳起等练习结合深蹲练习对提高跳远的成绩更有帮助。
如何尽量快速提高立定跳远距离？
首先就是跳跃需要的肌肉群训练 如股四 腓肠肌 比目鱼肌 锻炼髋关节灵活性等专属训练 其次 就是规范动作 目视前方 屈髋屈膝 预摆充分 起跳时 脚前掌发力 迅速起跳 大臂上抬 不要低头 膝盖去接近胸部 脚跟落地过渡到脚前掌 重心快速前移
立定跳远主要是靠下肢的爆发力，部分地市的中考和高考体育项目。
一、加强下肢力量的训练
训练方法：深蹲、蛙跳、台阶跳、收腹跳等。
运动量和运动负荷：每个动作5-8次，重复循环3-5组。
二、腰腹部核心训练
训练方法：平板撑、卷腹、臀桥等
运动量和运动负荷：平板撑45秒左右；卷腹和臀桥8-12次；重复3组。
三、立定跳远专项训练
跨栏跳：①8个跨栏间隔1米，连续跳3-5组；②每三个跨栏放一起，摆放三组，练习3-5组。
坡度跳：从沙坑的边往沙坑里面跳，或者下坡跳练习。
立定跳远的距离主要是由下肢的爆发力决定的，其次是腰腹力量和空中伸小腿的技术。技术动作不难，但任何技术动作的掌握都需要一定的时间，尤其是爆发力素质的增长，正所谓质变才能达到量变。在比赛或是训练前一定要做好充分的热身准备活动，要热肌肉兴奋起来才能出成绩，每次训练完也要认真的拉伸，提高肌肉的韧性。
锻炼方法如下：
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。
栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。
首先要提高自己的力量！其次是爆发力！然后结合正确的动作模式！还有就是技术动作！立定跳远对我们髋伸肌群的爆发力要求很高！但是髋伸是否到位！一般立定跳远分为三个阶段1.预摆阶段2.空转展体3.收腿落地！
到此，以上就是小编对于体育立定跳远专项训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育立定跳远专项训练的4点解答对大家有用。
