摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练胯疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练胯疼的解答，让我们一起看看吧。中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练胯疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练胯疼的解答，让我们一起看看吧。
中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？
答:中长距离跑(十公里以上)完步后，髋关节出现疼痛，甚至在二三天內，走路时或坐下、躺下、站起起身时髋关节都痛。这种情况的出现，一般是跑步的速度上没有掌握好。比如，忽快忽慢。猛的快速跑一阵，感觉累了又降低跑速跑一阵，然后又快速跑一阵，这样容易造成髋关节及腿部，腰部韧带易拉伤，出现髋关节处及其它部位疼痛现象发生。因此，在进行中长距离跑步时，跑步的速度尽量保持匀速为好。对初次进行中长距离跑步者来说，发生髋关节疼痛的几率较高。因此，在跑步前应做好热身运动。比如，活动一下四肢，扭扭头和腰，压压腿，原地跳一跳等等，待身体有热感后，开始中长距离跑步。注意，热身时肢体不宜过于猛烈，尤其是做压腿时，力度和幅度要适当。否则，会在不经意中拉伤髋关节及韧带，再进行中长距离跑步后，髋关节疼痛肯定会出现。
一般由中长跑带来的髋关节疼痛，可以休息二三天后，身体会自然恢复正常。如果想缓解疼痛，可以帖一些舒筋活血之类膏药，或者是做\u6309\u6469及用热毛巾热敷髋关节处，也可以起到缓解疼痛感，加速身体恢复。如果是髋关节病变引起的疼痛，最好放弃跑步，去医院检查或治疗。
谢谢！
谢邀。10公里以上是超长距离跑,在进行超长距离跑时,要有教练指导或懂得中长跑训练的过程,在进行长跑锻练时要知道自己的身体状况,适合跑什么量和什么强度,在超长跑距离中要有循序渐进的过程,要有中长跑的训练基础。科学合理的安排运动训练是保护自己的重要因素。
在诊断你髖部疼的情况应该详细说明,防止股骨头发生问题,请教运动医学的大夫或者学过运动损伤的队医。如果是跑的运动量与强度原因,有多年实践经验的中长跑教练会知道训练反应情况,不是专业人士只是个人的认为,很少碰到准确的判断。我只是给你提出建议，让人们在体育运动过程中产生的问题防止误判,得到有实际经验专业人士的有效帮助,使大众体育运动更加科学合理地健康发展。
十公里不算什么，做到以下三点，可能会减轻或者消失。第一，循序渐进，长期不运动者先快走后慢跑，经常运动的人也要快走一公里以上再跑，跑步要由一两公里的短距逐渐加长，量力而行。第二，注意选择跑步的路线和装备，路线最好要平，跑鞋要软底，跑步的姿势要正确，跑步时不要扭跨崴脚。第三，不要天天跑，连跑三天一定要休息两天，或换上肢运动，让下肢关节得到恢复。
我谈一点体会你参考:
原因应该主要是你的体型问题，臀部太丰满了些。我分析，既然你能经常跑10公里以上，基本技能应该是掌握的，动作不至于太乖张，那么除了天生的架构原因外，就是体型了。如果不是，就没必要看下去了。
善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大，不仅跑不快，而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅，导致肌肉酸痛，髋关节自然也深受其害！
缓解办法，一是跑前拉伸要做充分，尤其是臀部；
二是尽量在平地操场上跑，减少高抬腿对臀部的压力；
三是注意开始适当慢一点，继而保持匀速，在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度，让这里的赘肉得以惩罚！
四是用不着每天跑，一周三四次够了。
跑步是生活中非常正能量的一部分，只要坚持一年半载，周围朋友会惊奇你偌大改变的！
到此，以上就是小编对于体育训练胯疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练胯疼的1点解答对大家有用。
