体育训练怎样喝肌酸最好（训练喝肌酸有什么副作用吗）

摘要： 今天给各位分享体育训练怎样喝肌酸最好的知识，其中也会对训练喝肌酸有什么副作用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、肌酸的服用剂...

今天给各位分享体育训练怎样喝肌酸最好的知识，其中也会对训练喝肌酸有什么副作用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肌酸的服用剂量

肌酸的服用剂量

1、多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

2、纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量，每天服用4次，每次服用5克。一周后改维持量，每天服用1次，每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶，由于服用冲击量的缘故，每名队员一个月需要一瓶的剂量。

3、该补充多少量的肌酸？有关肌酸的建议摄取量研究可追溯至1990年代。1992年哈理士博士（Harris）针对肌酸的超负荷研究发现：每天若只补充1克的肌酸对于刚开始补充肌酸的人而言，体内肌酸的含量并没有提升。相反的，若在开始期补充大量的肌酸（每天4次，每次5克）则可大大提升肌酸在肌肉纤维的含量。

4、肌酸的服用周期 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

5、服用肌酸要合理掌握剂量和时间；肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配；肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用。

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