摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考实心球训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育中考实心球训练方法的解答，让我们一起看看吧。中考实心球有几种投法？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考实心球训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育中考实心球训练方法的解答，让我们一起看看吧。
中考实心球有几种投法？
1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
容易产生的错误动作及纠正方法：
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
实心球力量练习建议：
1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。
2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。
4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然
置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。举起杠铃，慢慢回收至胸部，发力上举至双臂伸直，重复。
7.飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽量伸开双臂，然后迅速发力还原成原来姿势。
8.杠铃提拉：站立于杠铃前，双腿自然分开，双膝弯曲，上体前屈，双手正握杠铃，双手间距与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，
中考实心球怎么选？
对于其他方面没有特别的要求，比如说大小，比如说材质，比如说品牌等等，只要学生认为拿到手里舒服就可以了，而且考试也没有规定学生必须使用哪个品牌或者哪个型号的事情球，而且考场还会提供考试班的事情去了，如果你自己都觉得不舒服，还可以用考场提供的事情去了。
【中考体育】如何提高投掷实心球成绩？
投掷铅球不是光靠手去甩的，你可以这样练习一下，双手持球举过头顶，两臂不要弯曲保持与身体平行，然后左脚在前右脚在后的小弓步状态站在起点后半米的位置，起步的时候可以小跳到起点借助向前跳的惯性力量将球投出。
这种方法可以利用腿腰和肩的由下至上的连贯力量将球投掷出去，自己可以找个空旷地方练习一下扔报纸团，轻东西比有分量的东西更难丢远，主要是要你练习姿势找到那种由下至上的投掷感觉
到此，以上就是小编对于体育中考实心球训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考实心球训练方法的3点解答对大家有用。
