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明天就要出三伏了，农村老人说出伏要"三做三防三不要"，指的是哪些呢？
明天就要出三伏了，农村老人说出伏要“三做三防三不要”，指的是哪些呢？
今年三伏共计40天，明天（8月20日）是三伏最后一天，过了明天才算正式出伏。三伏结束以后，虽然天气整体将逐渐转凉，但不少地方出伏后还会迎来“秋老虎”，出现气温回升至35℃以上的短期高温天气，其特点就是早晚凉爽，午后燥热难耐。由于这段时间处于夏季和秋季转换的过渡期，在冷热交替的时候容易出现健康问题，因此，老辈人从养生的角度总结了，出伏后有“三做、三防、三不要”，它们好记又容易理解。
三做
适当运动。三伏是排湿排寒的最佳时期，但很多人的夏季几乎是在空调房间里渡过，很少外出运动出汗。在三伏立秋后处暑前，适当增加运动有利于排湿排寒的。
适量进补。由于出伏后，日常运动量有一定增加，这就需要能量、营养补充要跟上。同时，很多人整个夏季因为炎热而胃口不好，吃得比较清淡，出伏后就需要适量进补，以补充夏季身体的透支。
按时睡觉。无论何时，充足且高质量的睡眠是精力旺盛的基本条件，出伏后由于晚上凉快很多，是有助于早早入睡的。
三防
防秋燥。三伏结束后很快就将迈入秋天，早晚凉、午后热的天气，容易使我们的身体被燥邪所入侵，引起咳嗽、鼻炎、皮肤干燥等症状。预防秋燥要多方面入手，白天多温开水，饮食上多吃润燥清火、生津益胃、润肠通便的饭菜，也可以饮用蜂蜜梨水。
防秋热。出伏后处暑前，由于存在“秋老虎”，天气出现早晚凉、午后热的情况，一天之中出现冷热交替的情况让人们很不适应，穿多了热穿少了又凉。防秋热的最佳方法就是“少量多次”喝温开水，如果出汗多可以喝写盐水。
防秋凉。早晚比较凉，中午有比较热，尤其户外运动出汗后，此时毛孔处于舒张状态，容易被秋风瑟瑟入侵。因此，出伏后运动要适量，可以缓慢跑步、散步等，稍微出汗即可，莫要满头大汗。
三不要
不要贪凉。出伏后，我们就要尽量少吃凉性食物、少喝凉水了，毕竟不再需要用这些凉东西来解暑降温了。同时，秋后凉东西吃多了对肠胃也不好。
不要油腻。虽然出伏后需要及时进补，以缓解整个夏季的身体透支，但进补需要注意量，要循序渐进慢慢来，不能一下子就大鱼大肉的吃，这样既会对肠胃消化增加负担，又容易迅速增胖。
不要凉澡。出伏以后就不要再洗凉水澡了，尤其农村孩子不要到河里洗澡。虽然刚出伏，天气还会比较热，但此时河里的水温已经不如夏季高了，毫无准备下河洗澡容易出事。
明天就要出三伏了，今年终于不再炎热了，从日历上来看，明天是农历七月二十日，出伏了，那么在三天后也就是“处暑”节气，就算是彻彻底底的告别炎热了。
在这里我给大家说一下我们甘肃农村老人给年轻人们说的"三做三防三不要"。大家来看看，也学习学习，在生活当中要引起注意。
一、三做
1、 在早晚间要增添衣物。这两天新疆乌鲁木齐的温度直接下降了将近10℃左右，我今天早上上班都已经穿上了长袖衬衫，到了公司一看，大多数同事也是穿上了长袖衬衫或者是长袖防风衣。
早晚间的温度还是比较低的，一般在15℃上下，尤其是老人和小孩子们，在早上出门一定要穿好衣服，老人早上出门晨练更要注意了。
2、 要“贴秋膘”。我昨天看了一集《舌尖上的中国》，说的就是在这个时候一位在北京的老大爷，邀请邻居们吃饺子来“贴秋膘”的家长里短的小温馨事情，这就很满足了。
3、 要“早睡早起”。在这个时候你就会很明显的感觉到白昼的时间短了，而夜晚的时间长了，这就要咱们早睡，不要熬夜，早起要晨练，尤其是老年人更要做到严格的作息时间，年轻人由于上班就尽量去严格要求自己作息。
二、三防
1、 预防流行\u6027\u611f冒。现在是标志性的换季时候，早晚气温差距比较大，尤其是在不注意穿衣的情况下就会着凉感冒，这主要是由于偶感风寒所引起的，所以大家在平时要及其注意，因为换季的感冒比较麻烦，康复期比较长几天。
2、 预防上火。这里主要说的是预防口腔和身体的上火，建议要吃清淡一些，在这种换季的时候饮食上尤其要注意，不要吃辛辣油腻的，刚好最近猪价飞涨，大家就尽量不要去吃大肉了，对身体没有啥好处。
在进入这个时候建议大家多喝热茶和热饮，这是预防上火的一种很好很简便的家常方法。
3、防“秋燥”。说白了就是要预防干燥，尤其是对于小孩子和爱美的女性朋友们，进入秋天风会比较大，而且风向也会有所转变，建议及时涂抹润肤油，也建议大家多喝水，保持身体内部的水分和皮肤的润滑。
三、三不要
1、不要再吃西瓜了。这是我甘肃农村老家老人们经常说的话，尤其是在这个时候，现在西瓜一是由于自身的收获期和现在的上市期相隔的时间比较长，里面有的已经过熟了，已经是坏掉了，所以建议大计就不要去吃了；二是现在气温也低，吃了西瓜会肚子着凉，也就是很容易引起拉肚子，吃多了很明显对肠胃和身体是不好的。
2、就再不要吃凉食、喝冷饮了。尤其是年轻人出伏后就不要再和冰冻的啤酒了，喝的多了猛了就会引起急性肠胃炎，搞不好还会进医院，所以还是少喝或不喝为主，如果非要喝啤酒，建议还是常温最好。小孩子就更加不用说了，作为家长的要监督好。
3、不要熬夜了。其实这个是一年四季甚至是一生当中不建议大家做的一件事情，熬夜对谁都不好，那么家里有小孩子的现在出伏后天气也就不热了，所以要早睡，还有上班族年轻人们，也就不要熬夜了，在晚上睡觉的时候注意盖被子，尤其是腿和脚。
所以说，明天就要出三伏了，农村老人说出伏要"三做三防三不要"，指的就是我上面一一列举出来的，希望每个年轻人、中年人、老年人、小朋友、女士们尽量严格要求自己的生活作息时间和饮食习惯，最后祝愿大家幸福安康，不要在出伏后感冒了。
时间过的真快，转眼间三伏天已经过去了，8月20号就出伏了。对于南方地区可能出伏对温度影响不大，不过对于我们北方来说，温度变化就特别明显，早晚温度可能会相差10℃以上。小时候总听老人讲出伏以后要“三做、三防、三不要”，那么具体是指什么呢？我来给大家解释一下我们这里的“三做、三防、三不要”，看看其它地区是不是也有这种说法呢？
〔三要〕
一要饮食润，出伏以后空气干燥，早晚凉中午热，为了预防肺燥咳嗽，一定要注意饮食来缓解肺燥，所以要吃一些可以润肺的食物，比如我们农村可以去养蜂人家买点蜂蜜冲温开水水喝；也可以做百合粥吃；还可以多吃一些豆类、奶类、芹菜、菠菜、海带等等，具有润肺作用的食品也有很多。
二要早睡觉，农村有句话说“春困秋乏夏打盹”，出伏以后天气的变化会影响到我们身体的变化，因为炎热的夏天让人晚上也难以入睡，所以就会休息不好，出伏以后夜晚凉爽，自然可以睡得好，有些人会感觉特别困乏，也就是我们所说的“秋乏”，要减轻“秋乏”症状，可以在晚上早睡一会，少看一会儿电视，少玩一会儿手机，我们的身体最重要。
三要开窗通风，北方地区早晚凉，所以都会关门关窗，空气不流通，再加上室内潮湿，这样很容易滋生霉菌，会对人体产生伤害，所以要经常开窗进行通风，使室内的湿度减轻，不利于霉菌滋生。
〔三防〕
一防凉，出伏以后早晚温差大，有时候赶上雨天温度更低，农村有“一场秋雨一场寒”的说法，温度的忽冷忽热特别容易使人感冒，特别是老人和孩子，所以要根据天气变化适当增加衣物，防止发生感冒，一定要记得农村老人说的话“饱了别忘带干粮，热了别忘带衣裳”。
二防闹肚子，农村素有“立秋以后不吃瓜”的说法，就是因为西瓜属于凉性水果，再加上温度低，在中午天热的时候西瓜其实是凉的，有人贪图一时的清凉而多吃了西瓜，会引起胃肠炎，出现拉肚子的情况，所以冷凉的东西要少吃。
三防热，虽然出伏了，但还会有“秋老虎”出现，“秋老虎热死人”，在我们防凉的同时，也一定要防热，经常关注天气预报，及时了解天气变化。
〔三不要〕
一不要着凉，出伏以后尽量不要去河里洗澡，因为河水是很凉的，不要被秋雨淋湿，秋雨冷凉容易生病。
二不要贪吃油腻食物，出伏以后温度变化大，容易发生心脑血管疾病，如果在贪吃油腻食物，会加\u5927\u53d1病几率，所以为了身体健康，一定要吃一些清淡的食物。
三不要缺水，但也不要渴了猛喝。秋季干燥，多喝水对身体有好处，但是不能等到渴急了就一顿猛喝，这样对身体不好，严重的可能会出现水中毒。
农村老人经常说的一些老话仔细想想还是很有道理的，大家看完一定要注意噢。
到此，以上就是小编对于长红体育资讯的问题就介绍到这了，希望介绍关于长红体育资讯的1点解答对大家有用。
