摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上肢训练ppt的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育上肢训练ppt的解答，让我们一起看看吧。HIIT训练方法是怎样的？HI... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上肢训练ppt的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育上肢训练ppt的解答，让我们一起看看吧。
HIIT训练方法是怎样的？
那什么是HIIT训练？
◾️HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。
◾️它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！
◾️HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！
什么高强度运动呢？
◾️高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。
HIIT训练的好处！
【1】强度高，\u523a\u6fc0生长激素的分泌，有利于增肌减脂
◾️高强度运动，可以\u523a\u6fc0乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以\u523a\u6fc0生长激素的分泌。
◾️而生长激素可以促进蛋白质合成，减少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌减脂
【2】持续燃脂
◾️高强度运动可以造成过量氧耗（EPOC），而过量氧耗，可以让我们在运动后身体持续的燃脂。一般在运动的72小时之内，还有有燃脂的效果。
◾️相对于中低强度的有氧运动，需要长时间的运动模式，HIIT运动用时短，一般只需要中低强度运动所需时间的三分之一左右。
◾️而且HIIT运动对场地要求不高，可以这么说，我们在一平米的空间内，就可以达到很好的效果。
◾️一般来说，任何人都可以尝试这种运动。
◾️但是由于是高强度运动，所以对于体重基数大，有心血管疾病的朋友需要慎重选择。
◾️由于HIIT运动占时少，所以特别适合上班族或者没有太多时间运动的朋友。
HIIT运动有哪些常用的动作！
【1】波比跳
【2】开合跳
【3】登山跑
【4】高抬腿
【5】蹲起跳
◾️在这只推荐五种动作，更多的动作，需要朋友们去发现。
推荐训练计划：
🔸每个动作做30秒，五个动作为一组
🔸每次做上3到5组
◾️以上训练\u8ba1\u5212，只是提供一个思路，在生活中，根据实际情况，朋友们可以自己组合！
◾️HIIT运动，更高强度，更强燃脂
◾️HIIT运动，超强持续燃脂，让你一次运动，72小时都有效果
◾️HIIT运动，用时短，对场地要求不高，让你随时随地都可以进行
我是keepRunningMen！
健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。
健身我们需要通过不同方法，根据训练结果改变\u8ba1\u5212以及目标，让身体从不适应，适应再到不适应，以增加对身体的最大\u523a\u6fc0，达到塑身的效果，今天我为大家带来的建设训练是HIIT。
提起HIIT，是当前较为流行的健身方式，即高强度大运动量的有氧，间歇性运动，HIIT可以在短时间消耗我们体内的糖原、脂肪。
由于我们高强度，短时间的超负荷运动造成体内对氧气的需求的亏损，这种亏损在我们训练后二十四小时内仍在持续起作用，会连续不断的消耗我们体内的脂肪细胞大小，促进我们减脂。
HIIT既有跑步的效果也有阻力运动的带来的改变，是较佳的减脂方式。如下讲述一下HIIT的3个动作。
1、BURPEE跳
它是HIIT中最经典的动作，几乎所有的HIIT组合动作中都包含这项训练，它也是一种测试我们人体体能的训练。BURPEE跳的练习过程中，全身的肌肉都会参与，尤其是核心、手臂、以及腿部。
在训练过程中，我们首先身体保持直立，然后进行下蹲，下蹲的同时用两只手对身体进行支撑，在下蹲的过程中要进行吸气，然后两脚自然伸直，腰部与背部要保持与地面平行，收紧我们的腹部肌肉，同时进行站立，身体接下来向上跃起，循环之前的动作，持续一分钟，休息，进行下一个动作。
2、BURPEE跳+伏地挺身
这是波比跳的一个变形动作，这个动作是在波比跳的基础上增加伏地挺身，以训练我们的胸部、腹部、腿部肌肉。同样是身体保持直立，下蹲，然后两只手支撑身体，做一个伏地挺身，这时我们身体跳起同时双手击掌，重复循环，一分钟后休息，进行下一个动作。
这种加强的BURPEE跳，是一种高难度动作，需要训练者具备一定身体素质，要时刻保持正确的训练姿势，达到最佳的训练效果。
3、高抬腿
这也是HIIT一个经典的动作之一。
身体保持直立，两只腿交替点地，抬起腿部，膝盖抬高到腹部，交替循环，保持身体正直，腰部与背部要保持挺直，持续的高抬腿。
HIIT是一种重要的健身方式，我们不妨一试，要努力、坚持，会有较佳的惊喜哦！
到底该怎样去做，伴随着怎样的风险你都了解吗？所以下面我们就来深入了解HIIT，满满的干货哟！
都说HIIT是快速减脂的一支猛药，很多人稀里糊涂的就跟着做了，但你了解什么是HIIT吗？1何为HIIT，HIIT的中文称谓叫做高强度间歇训练，指的是在短时间内进行多次的高强度训练，次数与次数之间短时间之内的休息和低强度的运动，，通俗的讲就是停停歇歇之间的高强度的运动，从字面上就能看出，高强度和间歇性是重点。
我们通俗的说吧，所谓高强度那是强度非常的高的，要是你在训练后还能怕个照，发个\u81ea\u62cd，那你就不要对别人说你是在做高强度训练，因为你做的强度远远没达到高强度的要求，也就不能称之为高强度。
间歇性就是高中低强度的交替配合训练，间歇的时间一定要控制好，身体一直在不完全恢复的状态中，所以间歇时间长了和短了都不好。
这里需要强调一下，HIIT是一种健身方式，并不是具体的动作或者训练，它可以衍生出多种训练方式。
2HIIT减肥高效的原因，大家都了解减肥用无氧和有氧都有帮助，但没有强度就没办法提高，那为什不提升这两种的强度，而选择练HIIT呢？那我们就要明白无氧和有氧的不足点在哪里。
有氧的局限，传统有氧强度一般都是一定的，心率自然也就在靶心率内，但这种心率活动无法大幅度的提升我们的心肺功能。举个例子，跑步减肥是很多人的第一选择，但一般都是匀速慢跑一小时而已，这种方式来减肥开始可能有效，但时间长了效果就会下来了。
但你用HIIT的方式跑步，加入变速跑，对心肺功能与乳酸耐力进行了进一步的冲刺，你的减脂效果将会提升到最大。
无氧的局限，增加肌肉传统的无氧会有效果，所以一般\u91c7取局部大重量的训练法，一段时间后肌肉需要休息恢复，这样效率也会降低，而且对提高心肺功能作用有限。
但是HIIT算是在某种程度上结合了有氧和无氧，提升了你在安静时脂肪的氧化率还有总的新陈代谢率，所以相对于传统无氧，HIIT减肥效果更好。
HIIT的初级训练我给大家分享3个，开合跳，支撑平移，DeadBug。由于个人的素质不同，特定的HIIT并不对每个人都适用，所以你要找出自己的HIIT训练的强度和方式。而且HIIT强度较大，如果你在训练中有强烈疼痛，头晕不适的情况要及时停止哟！
看完文章你对HIIT足够了解了吗？最后祝大家早日拥有一个良好的体态哟!
到此，以上就是小编对于体育上肢训练ppt的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育上肢训练ppt的1点解答对大家有用。
