摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育超量恢复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育超量恢复训练的解答，让我们一起看看吧。体育运动中超量恢复什么意思？高三了... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育超量恢复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育超量恢复训练的解答，让我们一起看看吧。
体育运动中超量恢复什么意思？
超量恢复是指在运动训练过程中，人体内被消耗的能量物质（如ATP、蛋白质、糖和无机盐等）在运动后恢复阶段，不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象。
高三了体育成绩很差还要坚持么？
体育成绩不好，必须继续练，持之以恒下苦功夫，一定会得到提高和发展的。因为好的体育成绩的取得不是一朝一夕就能提高的。他需要长期系统的，科学的体育练习和训练才能取得。在训练的过程中要注意合理安排运动负荷，注意练习的量和练习的强度来。只有这样身体才能超量恢复，最后成绩才能提高
体育运动中的“超量恢复”是什么？
相信很多人听说过“超量恢复”这个词，这个概念很多年前就开始火起来，被很多健身者视为“宝贝”，因为据说遵循它的规律，它就能让你的训练水平持续提高，真的有这么神？
那到底什么是“超量恢复”，即指机体在训练之后，机体水平会随着运动消耗而下降，通过一定时间的休息，可以使机体水平恢复到运动前的水平，并且在一定时间内，还可以超过原有水平，然后再慢慢恢复至原有水平。
按这个理论来讲，如果能掐准超量恢复的点，那么训练水平的确可以叠加上去，达到持续提升的效果。如下图：
所以，找准时间点是很重要的，但事实永远让你显得图样图森破，这到底只是理论而已，太过理想化，根本没有考虑身体的整体恢复情况。要知道，人体各项指标恢复时间是不同的，通常肌肉中的磷酸肌酸恢复时间 < 肌糖原 < 蛋白质，其中还不包括筋膜、睾酮素水平等其他因素，任何一个指标的超量恢复，都不能起到决定性的作用。
其实想想也就知道了，如果这种理论真的这么切实际，岂不是每个人都可以在很短时间内成为大力士或者肌肉\u731b\u7537？
那么超量恢复到底存在吗？当然是存在的，只是不会那么容易拿捏的准，需要考虑的东西太多。
超量恢复因人而异、因状态而异
身体各项指标恢复的时间顺序与恢复情况；人体是个神奇的东西，它不会像机器那样按照人的意愿来操作、一成不变，而是随着你的任何细\u5fae\u53d8化而变化，很多情况下，只有身体知道你需要什么，你根本不知道身体需要什么。
你的作息、饮食、训练强度等都能改变超量恢复的时间以及强弱，甚至不同的人都会有不同的情况，所以，这个概念，你看不到，也不能从别人身上学到，你只有慢慢去认识你的身体。
真实存在的“瓶颈期”
每个人都存在“瓶颈期”，这是所谓理想化超量恢复的最大BUG，一方面在于自身训练态度与强度，另一方面也与“超量恢复”挂钩，也就是你在未达到超量恢复前就开始训练同一肌群，这样只会让你越练越弱，如下图：
所以，要让你的超量恢复存在，前提是训练强度达标，休息饮食到位；要让你的瓶颈期来的没那么简单，同样也要求训练的强度到位，并且频率不宜过高，要做的，即使过了超量恢复期训练，也比在未到来前训练好。
理论上，大肌群恢复时间为72小时，小肌群恢复时间为48小时，此外筋膜、激素水平等也在48-72小时不等，这看个人情况、训练强度等因素。但这也并不能成为超量恢复的依据。
综上所述，超量恢复的确真实存在，但并不是一个统一的标准。我的建议就是，不要太过执着于“超量恢复”，以一周为循环周期，大肌群练一次，小肌群1-2次，每次练到位足矣，太多反而会影响恢复与正常生活，这样进步同样会很可观。当然，如果是新手入门的话，按需制定计划。
运动中的“超量恢复”指的是：人体在运动中消耗的能源物质在运动过后的一段时间内，不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平。
供能系统的超量恢复
人体有三大供能系统，磷酸原、糖酵解、有氧代谢。在运动结束后，磷酸原的恢复最快，大概在3分钟之内就恢复完成了。磷酸原恢复主要通过有氧氧化系统供能来实现，运动中消耗的越多，恢复的过程需要的氧也越多。所以这就是为什么我们强调高强度的运动对于减脂有帮助，这也说明了HIIT（高强度间歇性训练）为什么是减脂利器的最主要原因。
肌糖原是有氧氧化系统，以及乳酸能系统的供能底物，所以在运动中消耗非常大。肌糖原的恢复速度，与运动之中的消耗，以及运动之后的膳食补充密切相关。进行运动时的强度越大，持续时间越长，糖原消耗的就越多。那么接下来恢复的时间也会越长。在恢复期间，多补充一些高糖类的食物，会使肌糖原恢复速率更快。
肌肉组织也会超量恢复
身体的肌肉组织也能够进行超量恢复。进行了彻底深入的肌肉训练之后，接下来的一段时间内，补充足够的蛋白质、糖类，以及足够热量的膳食标准，也会促进肌肉组织的恢复速度。
感觉自己变“强”了，就是超量恢复点。
无论是你是需要增强体能、心肺功能、肌肉组织，你都需要长时间、持续的进行运动。超量恢复都是在运动之外的时间进行的。你要做的就是：锻炼的时候努力投入，锻炼之后精心配制健身餐，这样你就能够最大化的利用到身体的超量恢复来完善自己的体魄。
只要你感觉：体能变强了，以前爬三楼都气喘吁吁，现在一口气爬五楼都没问题；以前的手臂很细，现在居然能看到肱二头肌的线条了......就表明超量恢复在你锻炼中起作用了。这个点不用去确定，只要你够投入，它会在你身上一直留下痕迹，让你变强。
——The end——
按照字面意思，其实很好理解，就是我们在进行什么样的运动，在运动之后的恢复阶段中，咱们身体里的被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)恢复到运动前的原有水平，而且在有一段时间内会出现超过原有水平的现象，这现象就叫做超量恢复。
而确定自己是否是超量恢复，就得靠自己长时间的体验和感知了。并么有什么仪器或者具体的方法去具体监测。
高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
【摘要】1.肌肉酸痛是炎症；2.炎症急性期休息，后期动态恢复。【Here is Why】
肌肉酸痛是什么？
酸痛来源于乳酸吗？锻炼会产生乳酸，以前大家都把锻炼后的酸痛归结为乳酸，但在运动人群中的研究发现，锻炼后的肌肉局部乳酸浓度在20分钟之后就已经降低到正常。另外乳酸也是人体可以利用的能源，所以没理由体内保持高浓度乳酸不代谢，你无法用乳酸来解释这一酸痛来源。而从另一方面，你吃一点抑制炎症的药物（这炎症不是大家通常理解的针对细菌的炎症，而是医学意义上的无菌炎症）——比如西乐葆或者芬必得，酸痛马上好转。但是bang！！！——你的锻炼没有收益（不增肌），从反面证实了炎症\u523a\u6fc0增肌。也就是说锻炼引起炎症，炎症引起修复，修复就是增肌。炎症是什么？
急性炎症——无论是你细菌感染还是撸铁造成的，特点都是“红肿热痛”，你练腿日之后摸摸大腿是不是热热的？！这就是炎症。在炎症的早期你不能热敷，比如我们跑完马拉松要冰浴，而不能泡热水澡（泡完你就废了，走路都不行），因为热敷会造成局部的炎症加重毛细血管渗出加重。而如果在急性期你继续蹲腿，那是找死行为，受损的肌肉会更加严重。此时就是应该休息，至少让那些受累的肌肉休息以恢复，古人也说过——磨刀不误砍柴工，这也是我反复提到的吃练睡系统的——“睡”——恢复。而在炎症的后期，你需要做一些轻量的同样的活动（比如腿很酸休息了两天后，做徒手深蹲）促进局部的血液循环，更加促进恢复，从而促进增肌。Enjoy！
我建议休息两天在进行训练，如果让肌纤维持续的撕裂，最后会受伤的。
不如休息一天，补充补充蛋白质，让肌肉恢复一下再去进行高强度的训练。
何必要去受伤呢。
高强度训练，应该会有很多种运动方式能达到高强度，训练后都可能出现肌肉酸痛。
一般而言，多数在健身房锻炼的，主要是动感单车和力量训练造成的肌肉酸痛，跑步机和其他有氧器械上发生的比较少。
力量训练（杠铃、哑铃、力量器械）造成肌肉酸痛，一般是增肌塑形或减脂塑型为目的，这类锻炼方式造成肌肉酸痛的人群，可以用分化训练方式继续锻炼不痛的部位，痛的部位不建议也不应该继续锻炼，否则极易造成肌肉拉伤继而导致关节、韧带损伤。
动感单车这项运动参与肌肉比较单一，造成的肌肉酸痛一般发生在下半身，可以继续用其他方式锻炼上半身，下半身建议等恢复两天到酸痛不太明显再锻炼。
其他运动方式造成的肌肉酸痛，如果参与肌肉比较单一，都建议休息几天再继续同一锻炼，想继续锻炼都建议换不酸痛的肌肉参与的训练方式训练。
腹肌以及小腿肌肉比较特殊，属于耐疲劳很强的肌群，同样建议在酸痛时候休息，恢复好再继续训练。
到此，以上就是小编对于体育超量恢复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育超量恢复训练的4点解答对大家有用。
