体育高考前训练\u8ba1\u5212 （体育高考前训练\u8ba1\u5212怎么写）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育高考前训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育高考前训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生冬训怎样训练？
2. 怎样制定体育锻炼计划？
3. 中体考男生1000米满分三天怎么练？
4. 作为一名医学生该有怎样的体育规划？

体育生冬训怎样训练？

体育生冬训训练应该以加强身体素质入手，从负重力量和徒手力量，提高爆发力。多做一跨跳练习以提高速度，从速度和力量的加强的基础上，做好身体协调性配合，做好柔韧性的拉伸。冬训主要是储备身体能量，以便到春季比赛期有非常好的体能和身体素质。

怎样制定体育锻炼\u8ba1\u5212？

体育锻炼\u8ba1\u5212的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。

2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进 我也是长大的....

中体考男生1000米满分三天怎么练？

1.1000米跑满分攻略——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；

跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；

跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；

2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧

在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多\u91c7用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可\u91c7用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可\u91c7用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；

3.1000米跑满分技巧——时间分配

以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；

第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；

4.1000米跑满分技巧——训练\u8ba1\u5212

后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟

高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，

前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；



间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次

耐力跑：4千米以上，每周1次

前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑

3天内稍微提高1000米长跑的成绩，的方法其实不算是太多。因为短短三天时间是没有办法提高更多的。

这里可以参考这个方法，每天可以先热身，然后作为800米为一组，用自己80%全力去冲刺4组，接着在接着跑1000米总自己60%跑，跑5组，这样来来\u56de\u56de，就能稍微提高。

作为一名医学生该有怎样的体育规划？

想让运动强身健体的根本问题在于能不能坚持，能坚持运动就有用。

所以，你要想办法制定一个可以坚持的运动\u8ba1\u5212。

我个人觉得不需要任何器械的情况下每天操场上跑5公里，每周3-4天，每次耗时30-50分钟。

有器械，不受场地影响，买一个小重量杠铃，每次4组深蹲，4组硬拉，每周3-4次，这种力量运动对塑型很有帮助，而且不受天气影响，时间一般就是30分钟左右。

到此，以上就是小编对于体育高考前训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育高考前训练\u8ba1\u5212的4点解答对大家有用。