摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强化训练体育生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍强化训练体育生的解答，让我们一起看看吧。体育素养目标怎么写？在高强度的体育训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强化训练体育生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍强化训练体育生的解答，让我们一起看看吧。
体育素养目标怎么写？
体育学科素养目标
体育与健康课程对于实施素质教育，培养学生的爱国主义、集体主义精神，促进学生德、智、体、美全面发展具有重要意义。通过课程的学习，学生将掌握体育与健康的基础知识、基本技能与方法，增强体能；学会学习和锻炼，发展体育与健康实践和创新能力；体验运动的乐趣和成功，养成体育锻炼的习惯；发展良好的心理品质、合作与交往能力；提高自觉维护健康的意识，基本想成健康的生活方式和积极进取、乐观开朗的人生态度。
一、运动参与
二、运动技能：
1、学习体育运动知识
⑴学习奥林匹克运动的相关知识。
⑵体验运动过程并了解动作名称的含义。
2、掌握运动技能和方法
⑵初步掌握多种体育活动方法。
3、增强安全意识和防范能力
三、身体健康
⒈掌握基本保健知识和方法
⑴了解个人卫生保健知识和方法。
⑵初步了解疾病预防知识。
⒉塑造良好体形和身体姿态，改善体形和身体姿态。
⒋提高适应自然环境的能力，增强适应气候变化的能力。
四、心理健康与社会适应
⒈培养坚强的意志品质，坚持完成有一定困难的体育活动。 r> ⒉学会调控情绪的方法，在体育活动中保持积极稳定的情绪。
⒊形成合作意识与能力，在体育活动中乐于交流与合作。
⒋具有良好的体育道德，遵守运动规则并初步自我规范体育行为。
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂\u4eba\u4eba都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。
运动前30分钟禁食，也就是进食后只要要等30分钟才能进行运动。
锻炼后：
及时（2小时内）补充碳水（高GI）和适量蛋白质，加速机体恢复，减少疲劳感。总量可为每kg体重0.5g-1g碳水，如50kg的人运动后需补充25g-50g的碳水。蛋白质摄入视运动类型而定，力量型运动后可蛋白质补充量可更多一些。
02. 水
运动前：
30-60min补液300-500ml，能增加机体排汗，减少体温上升幅度，延缓机体脱水的发生。在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。不宜服用浓茶和咖啡，以免引起利尿作用。水温为4-12度，适量含糖、无机盐和维生素，总浓度不超过8%，以免在胃中停留时间过长。不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，应少量多次。
运动中：
每15-20min补液120-240ml，每小时的补液量不超过800ml。以低渗或等渗容易为宜，糖或盐浓度低于8%。一次性大量饮水会导致血钠浓度下降，增加胃肠道和心脏的负担。
运动后：
以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，糖含量可为10%，可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，仍以少量多次为原则，不可暴饮。
另外：
避免饮用含碳酸气、\u5496\u5561\u56e0或酒精的饮料。含碳酸气的饮料易引起肠胃充盈，减少饮用量；\u5496\u5561\u56e0和究竟会导致身体丢失体液。
到此，以上就是小编对于强化训练体育生的问题就介绍到这了，希望介绍关于强化训练体育生的2点解答对大家有用。
