本文作者:nihdff

特别的体育训练 (特别的体育项目)

nihdff 07-16 40
特别的体育训练 (特别的体育项目)摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于特别的体育训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍特别的体育训练的解答,让我们一起看看吧。体育生,我的肌肉很发达,180斤的杠铃...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于特别的体育训练问题,于是小编就整理了2个相关介绍特别的体育训练的解答,让我们一起看看吧。

特别的体育训练 (特别的体育项目)
(图片来源网络,侵删)
  1. 体育生,我的肌肉很发达,180斤的杠铃可以连续深蹲十多个,但是没爆发力,肌肉好像成死肌肉了,该怎么办?
  2. 有没有一个人可以做的运动,具有趣味性刺激一些的,比如台球,射箭?

体育生,我的肌肉很发达,180斤的杠铃可以连续深蹲十多个,但是没爆发力,肌肉好像成死肌肉了,该怎么办?

哈哈,你这个体育生看来名不符实,你的肌肉不是很发达,也不是什么死肌肉,说死肌肉的纯粹是外行话,笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量,如是普通的高中生还尚可,但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁,极限深蹲重量为150公斤,也就是300斤。所以,小朋友作为一个体育生,基础力量非常重要,希望你循序渐进、科学训练、加强营养,争取早日成为一个优秀的体育人才,为祖国争光添彩!

180斤就是90公斤,我姑且认为你的动作完全标准,\u5047设你体重70-80公斤,身高175-180,你这个成绩健身房业余练习者里也到不了中级水平,有点弱。作为体育生,你想练下肢爆发力,至少也要深蹲两倍体重,才能显示出你和业余练习者的差距,至于所谓的爆发力,除了看基因外,还要看你是练什么项目的,不同项目训练方法差异也很大。

特别的体育训练 (特别的体育项目)
(图片来源网络,侵删)

90公斤的深蹲做十几个,就啥肌肉很发达的体育生了?你要是普通爱好者的话,那确实不错,但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了,我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了,这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。

肌肉很发达,并不一定有较强、很强爆发力!

特别的体育训练 (特别的体育项目)
(图片来源网络,侵删)

90公斤一次性深蹲十多个,同样也不能说明你有较强、很强爆发力!

有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人,有人个头矮小、精瘦,也没练过力量却拥有很出众的爆发力!

有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大,但爆发力就是不尽人意!

爆发力越强,其快肌占比多,相反慢肌占比多!

力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力,如果后天早期通过有意识力量如无器材训练,跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习,其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练,利用专门器械来针对性专项训练就世界级了,比如刘翔等专业运动员

如果早期通过器械来训练力量,虽不能达世界级,但也会在一定范围内出众!如果错失了力量素质最佳发展期,既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微!

有效训练爆发力的关键点,无论是依靠器械、器材来训练爆发力,还是纯自然来训练爆发力,你做的每一个动作,都要遵循一个“快”字诀!

无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力,还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量,在训练中,意念快、神经传导快、肌肉伸缩快,长期积累会有所改善!但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想!

爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。

协调性差和神经肌肉募集速度差,都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的,要进行专门针对性的练习。

并且,无论深蹲的成绩是多少,想在赛场上体现出来,还需要进行专门的功能性训练,否则利用率很低。

有没有一个人可以做的运动,具有趣味性\u523a\u6fc0一些的,比如台球射箭

我觉得一个人去爬山\u91c7蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体,又得到了美味的食材,又感觉到了一点点的冒险刺激

我们当地属于丘陵的地貌,山峦起伏,景色宜人!当你站在山脚下呼吸着青草的气息,仰望着翠绿的青山,看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大,和人类的渺小。

在爬山之前呢,最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有,草蛇还是有的,打草惊蛇吗!第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊!蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长,或在树荫下,或在低洼的草丛里。

这第三呢要观察好地形,辨别好方向,进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到,确把自己弄丢了那就尴尬了。

一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长,山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找,一边溜达一边找就可以了。

在我边找蘑菇边爬山过程中,不知不觉就会走出老远的山路,根本就感觉不到累,而且在捡到蘑菇后的喜悦,会鼓励我继续的前进。

在捡蘑菇的过程中呢,偶尔还能看到野兔啊,野鸡啊,还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。

当满载而归下山以后回到家里,把自己从山里捡回来的红蘑,草磨,松磨,都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊!

朋友们有没有兴趣试试啊,如果你一个人不敢去的话,多去几个人会更有趣的。

到此,以上就是小编对于特别的体育训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于特别的体育训练的2点解答对大家有用。

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