摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出体育训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍椎间盘突出体育训练的解答，让我们一起看看吧。腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？治疗... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出体育训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍椎间盘突出体育训练的解答，让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？
若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼。像跑步，哑铃等锻炼。
治疗腰椎间盘突出最好的运动方法？
治疗腰椎间盘突出运动方法，有游泳，散步，倒走。都对腰间盘突出有很好的治疗作用，但是不能在腰椎间盘突出发病的期间内，进行这些运动，否则会增加腰椎间盘突出的症状。需要绝对卧床休息，选择一些保守的方法治疗。
腰间盘突出的人应该怎么健身练肌肉？
腰椎间盘突出怎么健身练肌肉？腰椎间盘突出急性期是不能随便健身的，在急性期，应该是有针对性的进行治疗，比如通过物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等。到恢复期，能独立行走的时候，可以通过健身锻炼来促进恢复，健身是为了提高或加强腰背肌肉力量，来达到恢复的目的。
腰椎间盘突出是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。多表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至足跟部或足背的放射痛。腰椎间盘突出治疗和锻炼恢复的关键都在于坚持，平时注意预防，患病后正确认识病情，要积极治疗，以信心和坚持去恢复。下面就腰椎间盘突出患者进入恢复期后的一些健身方式探讨一下。
腰椎间盘突出患者健身或者肌肉锻炼，须是循序渐进；因为是在康复过程中，动作要规范，注意控制节奏，负重时，亦应是缓加重量，避免过分劳累。每个动作，根据身体情况和承受力做三到六组，每组可以做到接近力竭。恢复前期最为推广的一些锻炼方法有：臀桥，小燕飞，山羊挺身，静止悬垂，倒走，压腿等，这里重点说一下臀桥和小燕飞：
臀桥是依靠臀部力量将身体撑起呈桥状，动作要点：仰卧地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽；臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，使整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，持续3-5秒；缓慢而有控制地还原，并做下次动作（附图示）-----
小燕飞是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩等部位劳损，要点：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下；手臂向上，轻轻抬头，双肩向后向上收起；双脚同时轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；四肢和头部回归原位，稍作休息再做下次动作（附图示）-----
腰椎间盘突出患者健身或者肌肉锻炼，在恢复中、后期，可以做引体向上、坐姿划船、坐姿下拉，俯卧撑、卷腹、平板支撑，杠铃、哑铃硬拉，并可根据身体恢复情况增加其他不同部位的锻炼。以下是部分动作图示：
引体向上 -----
坐姿划船 ----
直腿硬拉 -----
平板支撑 -----
本人腰五骶一椎间盘突出，当时已经压迫神经，整个右腿从臀部到大腿后侧都疼，现已基本无恙，还可以继续打篮球，现结合自身实际说下：
1、腰突刚犯得时候，一定要静养，以躺为主，\u6309\u6469，针灸为辅，等疼痛感减轻可适当运动或消失
2、健身为主，重点加强腰背尤其是竖脊肌的肌肉力量（可\u91c7取小飞燕，拱桥等姿势）。如果体重较大建议减肥，从而减轻腰椎的压力
腰间盘突出期间，最好不要使用大重量的器械训练，一是动作会变形，对腰椎的压力还大，容易伤上加伤，更难痊愈。
首先要做的就是恢复性训练，一步一步，循序渐进，将身体调理到最佳的训练状态。下面来说说该如何进行恢复。
小编整理了几个动作有助于你恢复
1.吊单杠，双手拉住单杠，身体垂直向下，脚底悬空，全身肌肉放松，感受向下的牵引力，你会感觉到腰椎被向下拉伸。坚持一到两分钟，如果你力量不够可使用助力带\u8f85\u52a9。
2.做一些躯干伸的动作来锻炼腰椎后部的肌肉，比如小燕飞（趴在瑜伽垫上，双手双脚同时缓缓抬起，顶峰停顿一秒再缓缓放下）
山羊挺身（在健身房找到罗马椅，靠垫高于盆骨，保持盆骨稳定，弯腰，将腰椎段竖脊肌拉长，然后上扬上身保持一到两秒，感受后腰竖脊肌的收缩。
3.拱桥（仰卧在垫子上，双腿张开与肩同宽，弯曲膝盖，两手放于身体两侧，手尖向前，，用力撑起身体，使头顶着地，成一个拱形）
4.平板支撑（双手撑在垫子上，身体成一条直线，可增加核心力量）
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谢谢邀请，首先，建议不要做虐腹的动作。既然能够提出这个问题，那么我想朋友不可能是在急性期，大部分应该是刚有腰椎间盘突出的一些前期症状或者处于康复锻炼阶段的朋友们，健身方面大部分处于初级阶段，或者半小白状态。
那为什么不建议做太多虐腹的动作，因为它容易伤到我们的腰间盘，即使好多前辈和我说好多正确的腹部动作是不会伤到腰的，因为很少会用到它，除非你的动作不标准。但是我想说，对于一个初级和半小白的朋友，你和我说动作特别标准，那简直就有点强人所难，没有错，老实说又有多少健身大神敢保证炼腹的时候腰部不会真的受影响呢。
但是是还是可以做少量的平地卷腹的，每组15个来给4组，尽力控制腰部贴紧地面，减少腰部受力，同时更多的是增加后腰部和臀部以及大腿后侧的肌肉群，推荐几个动作山羊挺（图二）、自重深蹲、小重量硬拉，还有经常用到的拱桥和小燕飞这个都能起到很好的康复和增强相应部位肌肉的作用。
其他部位的肌肉就正常锻炼就可以，同时避免过多的慢跑，减少腰部的震荡损伤，以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
谢邀。腰间盘突出，必须做复位使腰椎体回归正常位置腰间盘跟着回纳。腰椎力点平衡椎间盘不受挤压。才可以正常锻炼。而且愈后和正常人无异。咋锻炼都可以。今后改变坐姿养成良好生活习惯。今后不受外伤鸡本部复发的
颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？
感谢悟空的邀请，感谢您的关注。我主要是看儿童骨科的，虽然以前做过十来年的全骨科医生。但现在以儿童骨科为主。
颈椎间盘突出严重了，引起不舒服了，才叫颈椎间盘突出症，区分就在一个“症”字。如图一。
颈椎间盘水分丢失引起变性，慢慢出现突出或者膨出，一开始我们感觉不到，一般大多数在引起症状了才会来找医生看，才发现有椎间盘突出，当然不排除有些偶然的原因去检查，发现突出的情况！如图二
椎间盘突出分不同类型引起不同症状，一般有以下表现：
疾病初期可因轻微劳损，甚至睡醒时伸懒腰而发病。以后的复发可以是急性的，也可以是慢性的。其首发症状有以下四种：
1.单侧上肢或手部剧烈疼痛或麻木，或无力麻木；
2.跨步无力、步态不稳，经常打软腿；
4.双手麻木无力和步态不稳，容易跌倒。
治疗上：颈椎间盘突出的部位、大小、类型、受压神经、硬膜囊及神经受压的程度和患者的自我感受确定治疗方案。
1.颈椎牵引
可\u91c7取坐位或卧位，牵引时使颈椎处于微屈曲位；持续牵引效果好。适用于侧方型颈椎间盘突出症，一般以2周为一个疗程。
2.围领制动限制
颈部过度活动，牵引后症状缓解者，应用围领保护利于病情恢复。
3.颈椎热敷，有利于促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻症状。
4.药物治疗
可适当应用活血化瘀中药和镇静止痛药物，对缓解病情有一定作用。
5.手术治疗
当证实有致压物如突出的椎间盘、骨折片或血肿存在时，应及时施行减压手术，并重建颈椎稳定。如图三
保守治疗大多数缓解一段时间后复发，
如何预防
1.枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，亦可去枕平卧，卧硬板床；
2.保护颈部，避免“挥鞭样”损伤；
3.行颈部适当[_a_]锻炼，比如做“米”字操；
4.注意颈部保暖，颈部受寒冷\u523a\u6fc0会使肌肉血管痉挛，加重颈部损伤。
对于有下肢走路不稳，踩棉花感，大小便功能受影响者，建议马上接受手术。
本文进针对颈椎病其中椎间盘突出引起的神经根型和脊髓型，对于其他原因引起的其他类型，并没有包括！😊😊😊@湖南医聊 @儿童营养师花姐 @头条健康
@骨科大夫郭树章 @今日头条 @医联 @杜轩建
颈椎间盘突出患者的锻炼该怎么做
1、做颈部肌肉锻炼
主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3、伸颈拔伸：取站立或坐位，两肩放松下垂，含胸同时颈部尽量上拔，呈用头顶球状，持续5-10秒，重复10次。
4、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头向左右交替旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
5、“十”字训练：取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画十字，持续5-10秒，重复10次。
6、旋转运动：取站位或坐位，颈肩放松，呼吸自然，慢慢环转头颈，顺时针与逆时针交替进行，各重复20次。
7、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
8、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
注意事项：
1、训练时间：每天训练，坚持终生。
2、训练强度：由弱到强，因人而异。
3、训练反应：在起初的1个月内或突然加大训练强度，原有症状加重属正常，坚持训练3个月后，症状可完全消失。
4、禁止长时间低头，仰头运动。
5、禁止长时间驾车，如颈部1个姿势超过2小时，需将颈部活动并做部分康复训练。
6、禁止大幅度突然运动。
7、养成正确的睡眠姿势，保持颈部的生理屈度。
到此，以上就是小编对于椎间盘突出体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于椎间盘突出体育训练的4点解答对大家有用。
