摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大重量体育训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大重量体育训练的解答，让我们一起看看吧。什么是高强度训练？胖子只做大重量无氧运... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大重量体育训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大重量体育训练的解答，让我们一起看看吧。
什么是高强度训练？
高强度训练是一种锻炼方式，通过进行高强度的、短时间的、高度挑战性的运动来提高身体的耐力、力量和爆发力。
这种训练方法通常包括间歇性训练、重量训练、爆发性运动和有氧运动等。
高强度训练可以有效地提升心肺功能、增加肌肉力量、促进脂肪燃烧和塑造身体线条。它适用于各种健身目标，包括减脂、增肌、提高运动表现等。然而，由于其高强度的特点，需要注意适度安全，避免过度训练和受伤。
胖子只做大重量无氧运动增肌的话会怎样？对塑形有没有利？
再说一次，胖子先减脂再谈其他问题！
有图有真相，我单纯的靠饮食控制从100多公斤减到7字头，然后到了这个体重再开始运动，之前跑一公里就觉得自己要死了，现在每天3公里简单跑跑，体重继续一路下降，到今天已经瘦到内脏脂肪达标了！
还是一样有图有真相
我实在的告诉你，体脂率超过30%的人都不应该激烈运动，因为你的管道都是堵塞的，强制加压的结果就是爆血管，心梗或是脑梗就是这样来的！
饮食控制先瘦到安全体脂，然后再透过运动来完成塑形的最后一里路！
大家加油，有不懂的欢迎私信我！
不能只做无氧，有氧必须要做，如果是太胖的话不建议跑步，可以去跑步机快走，或者游泳也可以，因为重量大会给膝盖造成损伤，所以快走和游泳是相对安全的方式，可以先做无氧然后在做有氧，这样搭配效果会更明显，记住，一定要善待自己的膝盖，
胖子只无氧增肌啊？会变成一只壮壮的胖子哦。
胖子不减脂，增肌也是在脂肪下，别人看不到的。
别人看到你可能更大块了，更胖的样子。
塑形想看效果，首先要减脂哦。要不肌肉外面那层厚厚的脂肪带着你练成啥样都是胖胖的样子。
虽然无氧运动也能消耗一部分脂肪但是，相比有氧运动来说，无氧减的脂肪很少很有限，而且你是增肌的目标，一定饮食上是配合增肌的，饮食摄入与消耗差的负值是摄入的大于消耗才增肌。
所以你会越来越大只，而且是肉肉的大只。
想有型有线条就要减脂，如果你先增肌了没关系，选择把饮食结构与锻炼方式改一下就好了，有了肌肉含量，你减脂还会更快。
健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。需要增加有氧运动，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。
想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照
周一：胸、三头肌
周二：背、二头肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳
饮食需要多增加蛋白质的摄入：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋清
主食以粗粮为主：土豆 紫薯 红薯 芋头 南瓜 玉米 高粱 燕麦 等
多吃新鲜的水果蔬菜
全天饮食比例：主食40%蛋白质30%维生素20%脂肪10%
有什么负重动作可以锻炼腹肌？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。
我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然\u4eba\u4eba都渴望，但却不是\u4eba\u4eba都能练出来。
想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。
练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。
不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。
所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。
下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。
负重俄罗斯转体：
这个动作是俄罗斯转体的升级版，利用手上的重物来给腹肌施加压力，效果会提升不少。
坐在垫子上，上半身离开垫子略微后仰，保持腹部收紧，双手握住重物（哑铃，杠铃片），双腿并拢抬起，如果身体重心控制不稳可以将腿放下脚跟撑地，然后腹部发力将身体转向一侧，转至最大限度停留0.5秒，然后再向另一侧转动。
做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
跪姿卷腹下拉：
首先我要承认，这个动作看起来会显得比较怪。因为是跪姿，所以很多人也都是在人少的时候才会练，但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要，而且这个动作对腹部的\u523a\u6fc0感还是很强烈的。
这个动作看起来有点像拜大神，不过心里想着腹肌，做着这个动作还是有满满的仪式感的。
怎么做呢？说下这个动作的要点。
首先调整好适合自己的重量，然后跪在龙门架前，膝盖下面记得垫张垫子，以免膝盖受伤。然后两手拉紧绳索，将绳索架在颈部，慢慢拉动绳索，感受腹部的感觉。
注意不是靠手臂去拉，手臂只是起到固定的作用，想象自己的双手只是两把钩子，动作的幅度也不必过大。
很多人都以为要将肘部碰到膝盖，其实这样的效果并不好，如果理解不透可以把它看成反向的卷腹，这样就很好理解了。
悬垂举腿：
很多人把它称为练腹最好的动作，就可以想象它的威力了。
你可能做上3组就已经抬不起来了，不过没关系，你只需要竭尽全力去做就可以。
曾经我学习这个动作时，险些把家里的门框给掰断，所以，请大家找些坚固的地方再去练。
首先，双手正握保持宽距悬垂在横杆上，保持双腿伸直，然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，你也可以抬起尽量高的高度，只要你能做到，
在至高点保持1-3秒，然后缓缓下落恢复，注意身体不要摇晃，也不要利用惯性再次进行。
龙旗：
首先声明，这可能是练习腹肌最难的动作之一，它对臂力的要求也是相当高的。
之所以叫龙旗，是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式，巨星发明的动作，我们怎能不试试呢？
那么怎么做呢？
首先，我们要找一个长椅，双手抓紧凳子两侧或头顶上的竖杆，然后腹部发力双脚向上抬起，直至身体跟地面垂直，保持肩胛骨作为支点在长凳上，然后慢慢放下双腿，全程和身体呈一条直线，即将挨到长凳时再次抬起。如果没有长凳，躺在地上做也可以，保证你的双手能抓住一个稳固的物体作为支撑点即可，一切以安全为中心。
如果上面这些动作你目前做不到也没有关系，先从提升腹部力量开始，相信不久之后你就能够完成这些了。
希望我的回答对你有用，同时也邀请大家关注我的头条号，每日分享健身知识，期待与你一起成长。到此，以上就是小编对于大重量体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大重量体育训练的3点解答对大家有用。
