大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大重量体育训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍大重量体育训练的解答,让我们一起看看吧。
什么是高强度训练?
高强度训练是一种锻炼方式,通过进行高强度的、短时间的、高度挑战性的运动来提高身体的耐力、力量和爆发力。
这种训练方法通常包括间歇性训练、重量训练、爆发性运动和有氧运动等。
高强度训练可以有效地提升心肺功能、增加肌肉力量、促进脂肪燃烧和塑造身体线条。它适用于各种健身目标,包括减脂、增肌、提高运动表现等。然而,由于其高强度的特点,需要注意适度安全,避免过度训练和受伤。
胖子只做大重量无氧运动增肌的话会怎样?对塑形有没有利?
再说一次,胖子先减脂再谈其他问题!
有图有真相,我单纯的靠饮食控制从100多公斤减到7字头,然后到了这个体重再开始运动,之前跑一公里就觉得自己要死了,现在每天3公里简单跑跑,体重继续一路下降,到今天已经瘦到内脏脂肪达标了!
还是一样有图有真相
我实在的告诉你,体脂率超过30%的人都不应该激烈运动,因为你的管道都是堵塞的,强制加压的结果就是爆血管,心梗或是脑梗就是这样来的!
饮食控制先瘦到安全体脂,然后再透过运动来完成塑形的最后一里路!
大家加油,有不懂的欢迎私信我!
不能只做无氧,有氧必须要做,如果是太胖的话不建议跑步,可以去跑步机快走,或者游泳也可以,因为重量大会给膝盖造成损伤,所以快走和游泳是相对安全的方式,可以先做无氧然后在做有氧,这样搭配效果会更明显,记住,一定要善待自己的膝盖,
胖子只无氧增肌啊?会变成一只壮壮的胖子哦。
胖子不减脂,增肌也是在脂肪下,别人看不到的。
别人看到你可能更大块了,更胖的样子。
塑形想看效果,首先要减脂哦。要不肌肉外面那层厚厚的脂肪带着你练成啥样都是胖胖的样子。
虽然无氧运动也能消耗一部分脂肪但是,相比有氧运动来说,无氧减的脂肪很少很有限,而且你是增肌的目标,一定饮食上是配合增肌的,饮食摄入与消耗差的负值是摄入的大于消耗才增肌。
所以你会越来越大只,而且是肉肉的大只。
想有型有线条就要减脂,如果你先增肌了没关系,选择把饮食结构与锻炼方式改一下就好了,有了肌肉含量,你减脂还会更快。
健身是需要科学的,不能只做自己喜欢的运动项目。需要增加有氧运动,并且要保持30分钟以上,它主要消耗的能量是糖原和脂肪,目的是来提高我们的心肺功能,达不到提高身材的效果,长期制作有氧运动的话,会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。
想要有一个好身材必须要做塑形训练,也就是力量运动,力量在先,有氧在后,两者结合才可以!需要增加胸肩背腿腹的无氧训练,每周训练4-5次,可以按照
周一:胸、三头肌
周二:背、二头肌
周三休息
周四:腿
周五:肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练:跑步机、椭圆机、单车、游泳
饮食需要多增加蛋白质的摄入:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋清
主食以粗粮为主:土豆 紫薯 红薯 芋头 南瓜 玉米 高粱 燕麦 等
多吃新鲜的水果蔬菜
全天饮食比例:主食40%蛋白质30%维生素20%脂肪10%
有什么负重动作可以锻炼腹肌?
你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。
腹肌一直以来都是个万人迷,多少人追它累断了腰,跑断了腿,都未必能够一睹芳容。
我曾把它比喻成健身里的绿洲,虽然\u4eba\u4eba都渴望,但却不是\u4eba\u4eba都能练出来。
想要和它相遇,必先劳其筋骨,饿其体肤,不仅要运动,还要克制饮食,只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。
练腹肌常见的动作像卷腹,登山跑,举腿等动作都是很受欢迎的,总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。
不过腹肌和其他肌肉一样,如果只是使用简单固定的动作锻炼,时间久了腹肌就会适应,效果便会大打折扣。
所以只能不停地增加数量,组数,重量让腹肌摸不透你在想什么,给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作,那么你的身体势必也已经产生了抗性,是时候挑战更高的台阶了。
下面,我就来分享几个高难度练腹肌的动作,各位伙计们也不要望而兴叹,先试试再说。
负重俄罗斯转体:
这个动作是俄罗斯转体的升级版,利用手上的重物来给腹肌施加压力,效果会提升不少。
坐在垫子上,上半身离开垫子略微后仰,保持腹部收紧,双手握住重物(哑铃,杠铃片),双腿并拢抬起,如果身体重心控制不稳可以将腿放下脚跟撑地,然后腹部发力将身体转向一侧,转至最大限度停留0.5秒,然后再向另一侧转动。
做动作的过程中,双腿尽量保持稳定,不要随着身体摆动。
跪姿卷腹下拉:
首先我要承认,这个动作看起来会显得比较怪。因为是跪姿,所以很多人也都是在人少的时候才会练,但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要,而且这个动作对腹部的\u523a\u6fc0感还是很强烈的。
这个动作看起来有点像拜大神,不过心里想着腹肌,做着这个动作还是有满满的仪式感的。
怎么做呢?说下这个动作的要点。
首先调整好适合自己的重量,然后跪在龙门架前,膝盖下面记得垫张垫子,以免膝盖受伤。然后两手拉紧绳索,将绳索架在颈部,慢慢拉动绳索,感受腹部的感觉。
注意不是靠手臂去拉,手臂只是起到固定的作用,想象自己的双手只是两把钩子,动作的幅度也不必过大。
很多人都以为要将肘部碰到膝盖,其实这样的效果并不好,如果理解不透可以把它看成反向的卷腹,这样就很好理解了。
悬垂举腿:
很多人把它称为练腹最好的动作,就可以想象它的威力了。
你可能做上3组就已经抬不起来了,不过没关系,你只需要竭尽全力去做就可以。
曾经我学习这个动作时,险些把家里的门框给掰断,所以,请大家找些坚固的地方再去练。
首先,双手正握保持宽距悬垂在横杆上,保持双腿伸直,然后收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,你也可以抬起尽量高的高度,只要你能做到,
在至高点保持1-3秒,然后缓缓下落恢复,注意身体不要摇晃,也不要利用惯性再次进行。
龙旗:
首先声明,这可能是练习腹肌最难的动作之一,它对臂力的要求也是相当高的。
之所以叫龙旗,是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式,巨星发明的动作,我们怎能不试试呢?
那么怎么做呢?
首先,我们要找一个长椅,双手抓紧凳子两侧或头顶上的竖杆,然后腹部发力双脚向上抬起,直至身体跟地面垂直,保持肩胛骨作为支点在长凳上,然后慢慢放下双腿,全程和身体呈一条直线,即将挨到长凳时再次抬起。如果没有长凳,躺在地上做也可以,保证你的双手能抓住一个稳固的物体作为支撑点即可,一切以安全为中心。
如果上面这些动作你目前做不到也没有关系,先从提升腹部力量开始,相信不久之后你就能够完成这些了。
希望我的回答对你有用,同时也邀请大家关注我的头条号,每日分享健身知识,期待与你一起成长。到此,以上就是小编对于大重量体育训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于大重量体育训练的3点解答对大家有用。