体育中考控糖训练 （体育中考吃糖有用吗）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考控糖训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育中考控糖训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生为什么要戒糖？
2. 如何控制糖量？
3. 该如何利用运动降血糖？

体育生为什么要戒糖？

有些体育生认为糖对提高运动能力有好处，就大量摄取白糖、葡萄糖或含糖食物，想通过吃糖来提高运动成绩，这不仅是徒劳无功，而且还会有副作用。

因为在短期内大量糖份进入血液，使血糖过高，由于它的渗透效应使水分从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响了胃的排空，引起恶心、头晕及腹部不适等感觉。

另外食糖过多会影响钙的吸收，并减少对其它营养成份的摄取，从而造成营养不良。

人们过胖的一个原因就是进食过多糖份，致使多余部分在体内转变为脂肪而存起来。

如何控制糖量？

控制糖量的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1. 了解食品中的糖分含量，尽量避免摄入过多的糖分。可以通过查看食品标签、营养成分表等来了解食品中的糖分含量 。

2. 选择低糖或无糖食品，如低糖饮料、无糖果冻等。这些食品中含有较少的糖分，可以减少摄入的糖分 。

3. 合理搭配饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维素和维生素的食物，这些食物可以帮助降低血糖。

4. 控制饮食量，避免暴饮暴食。过度进食会导致血糖升高。

5. 适当运动，有助于降低血糖水平。

控制血糖的方法和食物：

1. 科学饮食：选择部分杂粮作为主食，同时摄入蔬菜、水果、肉蛋奶，避免食用升糖指数和升糖速度过快的食物。

2. 坚持锻炼：每周3-5次，每次至少30分钟。

1.饮食：饮食应以清淡为主，避免食用辛辣\u523a\u6fc0的食物，如辣椒、烧烤、韭菜等；多吃粗粮，如紫薯、玉米、全麦面包等；少吃含糖量高的食物，如芒果、荔枝、糖葫芦等。长此以往可达到降糖、控糖的效果。

步骤/方式二

2.运动：要坚持进行适当的体育锻炼，适当做有氧运动对身体有一定益处，如散步、骑自行车、慢跑、瑜伽等，长此以往可达到降糖、控糖的效果。

步骤/方式三

3.可以去健身房，锻炼肌肉，降低体脂，体脂低了，糖分也会低

控糖主要是饮食和运动控制。要少吃多餐，多吃高蛋白少热量的食物，多\u5403\u7cbe瘦肉，蛋类，鱼虾，绿叶蔬菜，避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等，避免喝粥；要多运动，通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

该如何利用运动降血糖？

根据中华医学会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》的建议，成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等强度有氧运动；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。不过，血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗

2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则：

1. 运动治疗应在医师指导下进行

运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。

2. 成年2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周运动5 d，每次30 min）

中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10 min），累计30 min/d，也是有益的。

3. 中等强度的体育运动

包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等[]。

4. 如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h）[98]，锻炼肌肉力量和耐力

锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

5. 运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划

记录运动日记，有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

6. 养成健康的生活习惯。

培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少\u59\u5750时间[99-100]，将有益的体育运动融入到日常生活中。

7. 不宜运动的情形

空腹血糖>16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有DKA等急性代谢并发症、合并急\u6027\u611f染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

到此，以上就是小编对于体育中考控糖训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考控糖训练的3点解答对大家有用。