体育生短跑徒手训练 （体育生短跑徒手训练\u89c6\u9891）

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑徒手训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生短跑徒手训练的解答，让我们一起看看吧。200米短跑训练方法？冬训短跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑徒手训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生短跑徒手训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 200米短跑训练方法？
2. 冬训短跑爆发力怎么练？
3. 暗区突围怎么空手跑步？
4. 新手百米怎么练？

200米短跑训练方法？

以下是一些200米短跑的训练方法：

- 间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习，每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6-8组，组间歇2-3分钟。强度为90-95%。

- 高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米，重复5-8次，组间歇2-4分钟。强度为80-85%。

- 原地或行进间间歇车轮跑：原地或行进间做车轮跑，每组50-70次，6-8组，组间歇2-4分钟。强度为75-80%。

- 间歇后蹬跑：行进间做后蹬跑，每组30-40次或60-80米，重复6-8次，组间歇2-3分钟。强度为80%。

- 反复起跑：蹲踞式或站立式起跑30-60米，每组3-4次，重复3-4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

- 反复跑：跑距为60米、80米、100米、120米、150米等，一般每组3-5次，重复4-6组，组间歇3-5分钟。

在进行200米短跑训练时，建议根据个人情况制定训练计划，并在专业教练的指导下进行

进行200米短跑训练时，可以\u91c7用以下方法：

首先，进行适当的热身运动，如慢跑和拉伸，以准备身体。

然后，进行爆发力训练，如跳跃和蹲跳，以提高起跑速度和爆发力。

接下来，进行间歇训练，即快速冲刺一段距离后休息一段时间，以提高耐力和速度。

此外，进行技术训练，如起跑姿势和转弯技巧的练习，以提高跑道控制能力。

最后，进行冷却运动和拉伸，以帮助肌肉恢复和预防伤害。记得合理安排训练\u8ba1\u5212，并逐渐增加训练强度，以达到最佳效果。

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里面针对田径运动的基础原理，各项目基础的练习与教学方法都有详细的介绍。

针对题主的问题，短跑的基础训练主要是掌握短跑的技术动作，提高短跑的专项体能。

短跑的技术动作主要以跑的分解练习为主如：摆臂练习，小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑。各个动作是有具体要求的，可以参见书中具体讲解。

跑的专项体能主要是提高跑进时的肌肉力量，爆发力，柔韧性，稳定性。主要是动静态的各种腿部拉伸，腰部拉伸，肩部拉。以及各种徒手和器械力量练习。

多威训练营短跑教学与训练

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冬训短跑爆发力怎么练？

冬训短跑爆发力的训练主要从力量训练和速度训练着手。短跑的爆发力就是力量和速度，冬训中从这两方面加大训练力度，在力量训练中做一些负重百分之三十的杠铃进行半蹲跳，做徒手的跨步跳，以提高身体力量。做一些高抬腿，小步跑以提高速度，这样，冬训短跑爆发力就练的很好了。

暗区突围怎么空手跑步？

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首先第一步就是进入暗区突围游戏以后，点击右上角的齿轮按钮

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接着点击设置界面左侧的基础设置选项

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最后一步就是找到空手跑步操作方式，在后面选择，即可完成暗区突围空手跑步设置。

新手百米怎么练？

1.起跑平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

2.加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

3.途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松。

4.冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频。

到此，以上就是小编对于体育生短跑徒手训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生短跑徒手训练的4点解答对大家有用。