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本篇文章给大家谈谈体育生训练计划表100米，以及体育生训练的项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、给我一个一年半训练一百米的计划方案... 本篇文章给大家谈谈体育生训练计划表100米，以及体育生训练的项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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给我一个一年半训练一百米的\u8ba1\u5212方案
1、．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
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3、建议：蛙跳+负重蹲起+快慢高抬腿+后蹬跑 蛙跳不用负重， 蹲起负重，且用半蹲，达到你自己规定的个数后马上冲一个50米，提高腿部肌肉的爆发力 高抬腿不负重，以快慢两种不同的节奏交替训练 如果条件允许，可以负重长跑后，再进行你选定的几个动作，毕竟耐力是一个基础。
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