摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎样高效训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生怎样高效训练的解答，让我们一起看看吧。体育生怎么在一个星期快速提升成... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎样高效训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生怎样高效训练的解答，让我们一起看看吧。
体育生怎么在一个星期快速提升成绩？
不要过量训练，要抱着能提高一点是一点的心态去练，这样才有效果。另外，做仰卧起坐时减小动作幅度，加快速度也有利于提高成绩。
教你一个最有效的办法，每天早上从楼下一直跳到楼上。楼层越高越好，每天坚持3次。比如你在6楼住每天3次的话你会跳台阶200多次。这样你的跳远一定变得很好了。晚上在坐坐俯卧撑和仰卧起坐。坚持一个星期一定让你有不同的成绩。
我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米？
方法如下：
1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。
2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。
3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。
4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。
体育生长久没训练怎么办？
在停练期间中，对于我们人体最大的影响就是肌肉的质量。这里的质量包含了：肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韧性等等。所以在开始训练前，进行肌肉质量的恢复是很重要的。肌肉质量的恢复无非是通过重量训练进行的，但是并不是让你直接上大重量进行，而是应该搭配中小重量进行多次数的训练。这样的好处在于，既可以激活你的肌肉，还可以提高你的肌肉耐力，并且还是在可控制的范围进行训练，降低了肌肉损伤的几率。并且训练后，搭配10～15分钟的拉伸训练，效果最佳。因为这样可以很好的增加你的肌肉延展性，防止肌肉挛缩的情况，阻碍你的肌肉质量恢复。
其次停止训练对于我们的心肺能力也会有比较大的影响，而且你也会明显感觉到这种变化。有研究表明，停止训练4周后，我们的有氧耐力水平会降低多达24%。而且，乳酸会在较低的强度下就会积累，因此不可能像以前一样以相同的强度运动。所以当你进行力量训练后，可以安排30～40分钟的有氧训练来提高你的有氧耐力。不要担心是不是会掉肌肉，毕竟我们的目的是为了快速恢复到之前的运动水平，这样才能够更好的增长肌肉。
三：多安排复合动作恢复训练
分化式训练，是目前很多健身者主流的训练方法。可以有限的时间内最大化的刺激目标肌肉。但如果你是恢复性训练的话，更加建议你进行复合性运动训练。因为停止训练后，身体肌肉质量是全面的下降，无论是你的稳定性还是核心力量，都处于较弱的状态。而复合运动可以更加全面的\u523a\u6fc0你的身体肌肉，整体改善肌肉质量。并且复合运动也可以强化我们的核心能力和身体的稳定性，可以快速的帮助你恢复。
四：正视训练表现的下降
在进行恢复性训练时，一定要正视自己的运动表现下降。毕竟很多健身者在恢复训练后，还是认为自己的力量很强。所以会选择进行较大重量进行训练，甚至还会出现报复性训练。其实一段时间的停训，真的对于肌肉力量会有很大的影响。你要充分了解自己的下降水平和目前自己的身体状态，选择适合自己的重量和训练量进行训练。好好安排训练，恢复是迟早的事情。另外很多健身者会有这样的感觉，停止一段时间训练后，在恢复过来后，往往会让你有更大的进步。无论是肌肉力量还是肌肉围度，都会有很大的提升。
五：饮食
最后就是饮食需要逐步的回到正规了，毕竟"三分靠练，七分靠吃"。当你的饮食调整好的时候，你就已经完成了一大半的恢复性训练。碳水化合物和蛋白质的重
到此，以上就是小编对于体育生怎样高效训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生怎样高效训练的3点解答对大家有用。
