摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考双杠训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育中考双杠训练计划的解答，让我们一起看看吧。经典的双杠臂屈伸，是不是想... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考双杠训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育中考双杠训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
- 经典的双杠臂屈伸，是不是想练就能练？
- 我想制定健身计划:因为是长期在出差，无法固定健身房，自己又怕锻炼的不科学，该怎么办请指点？
- 锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？
- 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？
经典的双杠臂屈伸，是不是想练就能练？
这个双杠臂屈伸也不是说想练就练，前提是你需要有一个强力的三角肌（肩）来固定你的肩关节，还有练前的充分热身，一般双杠臂屈伸可以用来训练下胸，肱三头肌，也会附带到三角肌前束。如过单独说这个动作训练的话，你需要把肩关节充分的活动开，还有肘关节，必要的话可以佩戴护腕和护肘，记住，最重要的是练前的热身。
还有在做双杠臂屈伸这个动作的时候，如果保持上身直立，是主要训练肱三头肌，而带一些俯身，则会主要训练胸部下沿，所以想要做这个动作也是要有一定的训练\u8ba1\u5212来把这个动作安排进去的。
我想制定健身\u8ba1\u5212:因为是长期在出差，无法固定健身房，自己又怕锻炼的不科学，该怎么办请指点？
谢邀了！锻炼并不是非要去健身房，很多健身大神都是靠着自重训练练就一身盔甲的！下面分享几种运动，随时随地都可以运动起来！
一、跑步！
行李箱里放上一双合脚的跑鞋，一副耳机，出差到哪里穿上跑鞋，戴上耳机，随时随地都可以在路上开始一段有氧运动！
二、胸肌群、肩袖肌群、背阔肌及腹肌锻炼！
窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑，每个动作做到位，最大程度\u523a\u6fc0肌肉，撑爆你的上衣！
三、腹肌，竖脊肌！
卷腹、平板支撑、V型坐姿转体，腹肌的耐力比较强，因此要多进行几组训练，间隔两天就可以再安排一次腹肌训练！
四、臀大肌、股四头肌！
自重深蹲，有的同学可能要说，自重深蹲做了没效果，我想说的是，那是你没有做标准，做的量不够，不信的话可以尝试做上六十到八十个，看看效果怎么样！
五、腓肠肌、比目鱼肌！
自重提踵或者台阶自重提踵，增强你的弹跳能力，对于篮球爱好者是绝佳的训练动作！
以上是部分简单的自重训练，不依靠器械都可以进行的训练动作，也希望大家能够改变只有去健身房运动才能锻炼的思想！
图片侵删！
随身带一根弹力绳，依靠自身负重来健身，虽然很难达到硕大的肌肉那种效果，但是比较有型的倒三角身材还是完全可以练的出来的。
先说减脂的问题，本身体脂高可以适量加大有氧运动量，体脂正常就不用太侧重。选择方式：慢跑、快走(适合体能一般或者较弱的人)/高强度有氧间歇(适合有一些健身基础的人)。
抗阻力训练：
胸部——俯卧撑(宽距/窄距)；弹力绳夹胸(高位/中位/低位)；弹力绳推胸；
背部——弹力绳直臂下拉；弹力绳高位下拉；弹力绳划船；
手臂、肩部——弹力绳侧平举；弹力绳俯身侧平举；弹力绳推举；弹力绳前平举；弹力绳交替弯举；屈腿仰卧后称；
腿臀部——深蹲；弹力绳绑膝外展臀桥；弹力绳绑膝深蹲；箭步蹲。
在外的饮食：尽量选择清淡一些的，嘱咐厨师少放油并注意蛋白质的摄入。
做一些自重训练就可以了，不一定要去健身房。
比如第一天做四组俯卧撑，四组卷腹，两组平板支撑，一组tabata。第二天四组深蹲，两组平板支撑，两组侧支撑，两组tabata。每周再来两次户外跑步，如果有条件也可以做一些引体向上，都是很好的训练\u8ba1\u5212，只要想锻炼有一颗健康的心，哪里都是健身房。
根据你的问题，我不知道你健身的目标是什么？是增肌？是减脂？亦或者只是单纯为了健康，提高精力？
如果想增肌的话，可以通过一些自重训练达到最基础的目标，例如，俯卧撑锻炼胸大肌，卷腹锻炼腹直肌，徒手深蹲锻炼大腿股四头肌等等。这方面需要去看一些视频或者书籍学习动作，尽量把动作做标准，找到目标肌肉发力点。
如果想减脂，可以在酒店里穿好运动鞋，做一些高强度有氧运动，比如市面比较流行的HIT，或者进行一些室外跑，跳绳，爬楼等有氧运动，配合一些自重力量训练，效果会更好。
如果是身体健康，提高精力，那这个就比较好办，每天保持20分钟运动，可以是自重力量训练和有氧运动相结合，也可以是单纯自重力量训练，或者有氧运动。
也可以借助一些比较方便的携带的工具，例如弹力带。健腹轮等等小型器材。
另外经常外出最重要的是主要作息时间和饮食习惯。尽量不要熬夜。
希望这些建议能够帮助你。
首先，你需要先对自己的身体有一个相对应的了解，如果你是一个对健身运动一无所知的小白，我建议你还是先要认识运动的一些方式方法以及一些康复训练。当训练基础了解后，你都有了相对应的了解之后，再去制定自己的训练\u8ba1\u5212。
完毕。
锻炼肌肉的健身频率问题？周\u8ba1\u5212月\u8ba1\u5212是怎么安排的？
对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼\u8ba1\u5212。锻炼\u8ba1\u5212一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周\u8ba1\u5212锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身效果最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的\u8ba1\u5212。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练\u8ba1\u5212是最好的。
这个要针对不同的人进行不同的安排，对于新手来说，更多的是身体综合素质的提高，健身是一项长久的运动，打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高，建议一周3～4练，练一天休息一天因为肌肉的[_a_]一般是24-48小时，并且是多进行复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等，当然动作的标准要对。可以请私教，看\u89c6\u9891。在前面的一到俩周可以全身性的训练，量不宜大。给身体一个缓冲期，后面就可以分化训练，常见的一般是3分化，和五分化训练，个人推荐5分化，一周5练每次一个部位顺序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢，老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。
在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身\u8ba1\u5212，可以要制定健身\u8ba1\u5212也是有讲究的，如正确的\u8ba1\u5212，那男士健身\u8ba1\u5212怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身\u8ba1\u5212一周表如何？下面就来看看健身\u8ba1\u5212吧！
上斜推举
第一天：练胸
1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1. 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2. 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3. 胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1. 深蹲，四组。
2. 俯卧腿弯举，四组。
3. 踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推四组。
2. 站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3. 俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举，四组。
2. 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3. 巻棒，两组。
第六天：练肩
1. 颈前推举，四组。
2. 颈后推举，四组。
3. 站立飞鸟，四组。
4. 俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1. 仰卧起坐，六组。
2. 仰卧举腿，六组。
3. 慢跑，半小时。
请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身\u8ba1\u5212！要求徒手健身最好有图解，有哪些\u8ba1\u5212呢？
谢邀
因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练\u8ba1\u5212里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。
你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练\u8ba1\u5212。
这是一份很简单的\u8ba1\u5212，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成\u8ba1\u5212，每次的完成\u8ba1\u5212会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。
第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个
第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个
第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。
三天的\u8ba1\u5212基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，\u8ba1\u5212为循环\u8ba1\u5212，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。
到此，以上就是小编对于体育中考双杠训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考双杠训练\u8ba1\u5212的4点解答对大家有用。
