摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练膝盖痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练膝盖痛的解答，让我们一起看看吧。运动过后膝盖酸痛是什么原因？体育生训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练膝盖痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练膝盖痛的解答，让我们一起看看吧。
运动过后膝盖酸痛是什么原因？
是由于进行了比较高强度的体育运动、也可能是由于膝关节内的软骨，以及韧带、交叉韧带等组织的病变，由于髌骨的软化症，或者是由于膝关节的骨性关节炎，以及半月板发生了损伤，发生膝盖酸痛的情况，适当的抬高患肢，进行局部的热敷以及微波理疗，用活血化瘀的药物进行\u8f85\u52a9的治疗。
体育生训练膝盖疼腿用不上力是因为什么？
去医院拍个片，排除是否骨头的问题。
如果不是，就问问你的教练——如果是13岁左右的初一/初二年级，可能是生长痛。这个就没有办法避免或解决，只能坚持训练（可以适当降低强度）、直到这个年龄段过去。期间也可以去做电针理疗。
运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复
愿大家远离生病，科\u5b66\u8fd0动，强身健体！
运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法，可供参考。
运动过量之后，会有明显膝关节疼痛不适，如上下楼酸痛，膝前弹响等症状。
膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息，不要每天都进行锻炼，留几天休息时间。2.运动后要做好放松，缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。
首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。
2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。
一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：
一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。
如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。
如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。
如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。
一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！
关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。
写文不易，阅读有情。
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求大神指点，跑步膝盖疼得要命，如何坚持下去？
跑步膝盖疼当然不能继续这样的速度跑了，可以先以快走为主，并且每次运动前一定要做拉伸，慢慢放身体适应了在慢跑，强度不要太大刚开始，当发现运动一段时间后膝盖不疼能接受这个强度可以在速度上稍微加一些，最好在带个护膝或者家里有跑步机在跑步机上跑步更好了！
你好，我是读体育专业的，根据你出现的问题，你的膝盖明显出现疲劳损伤了，严重会出现关节发炎，骨膜炎等现象，你需要：
第一，注意休息，等膝盖的疼痛缓解，在慢跑，期间可以借助健身器材进行上半身的锻炼。
第二，跑步前需要充分热身，先低速慢跑一段距离，再提升速度，注意呼吸与节奏，注意脚跟先着地，轻着地，避免脚掌着地，重下脚，造成身体震动！
第三，劳逸结合，第一天跑步，第二天器材锻炼，第三天休息，循环下去。
第四，注意饮食，忌烟、酒、多油、高热量食品
1、等膝盖好了再跑，否则造成更严重损失就比较麻烦了。
2、把减肥的想法尽量放下，不要一开始就给自己这么大运动量，你一开始就是7公里，不知道你以前有没有跑步的基础，如果没有这个太冒进了，损伤是必然的，一开始先定一个小目标，1公里、2公里，慢慢提升，给身体一个适应过程。
3、如果你不是想当运动员，就一定不要追求速度，慢跑最好，速度比走路稍微快点就行。跑步图的是身体的综合有氧锻炼，慢慢的就有效果出来，不要想一下吃出个胖子。
从你描述的情况来看，应该是膝盖损伤，一般来讲，如果是较长期在进行身体锻练及跑步的话，只要不是过大运动量就不会有什么问题，但如果是较长时间没有锻练而进行每日跑步，且又末有跑前进行相应的拉伸运动及末取循序渐近的方式，那就比较容易造成膝盖的损伤。
我也是这种情况，之前有较长时间末有跑步锻练，开始每日跑步后也末做拉伸，一上来就跑上个3公里，十几天下来膝盖不行了，结果是膝盖半月板损伤。膝盖伤了是比较麻烦的事极难恢复，需要时间慢养，尤其是超过50岁者，最好是不能再跑了，年轻人也应注意，需待膝盖完全恢复才能再行跑步及用到膝盖的锻练，否则膝盖伤痛会反复发作，至长时间难愈带来痛苦及行动上的不便。
伤痛恢复期间是不能再跑步了，但可以进行一些恢复性锻练，做做靜蹲和绷脚尖的运动及做一些不需负重弯曲膝盖的活动，待恢复后开始也只能进行快走和慢跑，得慢慢来，若年以过50就最好别再跑了。
暂时不要跑了，等膝盖完全好了再跑，没有完全好还要坚持的话，后果很严重。跑前最少10分钟的热身，跑后也要六到八分钟的拉伸运动，跑完如果有时间可以做一些力量运动。从来没跑过步的人要循序渐进的跑，例如第一次跑三公里，速度一定要慢。跑一段时间增加到5公里，这样慢慢增加，最后再提速。
跑步每次都感觉膝盖拉伤是怎么回事？
跑步膝盖痛以我四年跑步经验总结以下几条经验：
一、跑步前后要热身和拉伸，具体方法可以下载一个软件叫keep里面有很详细的教程；
二、跑步动作要规范，很多公众号里面有很多介绍，据我经验做到两点：1，要抬头挺胸身体不要前倾切记，2，手臂握拳摆动幅度不要过大；
三、跑步配速：这个跟自身体重以及自身运动能力有关，我根据我的情况说一下吧！我跑步四年了，刚开始一公里8分钟左右，现在1公里5分钟内吧，最好保持6分钟左右比较适合普遍人群吧！
四、跑步强度：初跑者最好跑40分钟之内，老手也不要超过60分钟，每次跑10KM左右；
五、跑步频次：每周最好跑一休一，每周四次就可以了，太多肌肉不易恢复，疲劳过度也会产生疼痛；
做到以上几点基本不会对膝盖造成伤害，特别强调要跑前热身和跑后拉伸，回答不好的不要喷我哦！毕竟不是专业的谢谢大家支持。
刚开始跑步的前两个月，我的膝盖真的很难受，跑着跑着就有一种酸胀感，有时还伴随着略微的疼痛，每次跑步都是这样，丝毫没有好转的迹象，那个时候真的是提心吊胆！
后来我加入了一个跑者群，那里面有很多高手，也有很多新人，很多新手朋友都在群里咨询各种关于跑步的问题，膝盖是新手重点关注的问题，关于膝盖的各种问题都被问到了！
后来我也咨询了一下，然后有人就给我很多的方法，于是我就把这些方法用到跑步上，并且进行自我改进，后来我的膝盖再也没有酸疼过了，我的膝关节更加的坚硬和强壮了！
其实很多跑步新手在刚开始跑步的时候都会感觉膝盖不舒服，这个问题要引起重视，因为这是膝盖求助的信号，如果你不及时\u91c7取措施，等膝盖受伤了，那可就没有弥补的机会了！
跑步时总感觉膝盖不舒服，这个问题可不小，高手都是这样解决的！到底该怎样解决呢？
1. 适应的时间
我们的关节是有成长性的，它也有很强的适应性，如果你的强度一点一点的提高，膝盖的强度也会跟随着提高，如果你迅速的提高，这就超过了膝盖承受的范围，很容易让膝盖受伤！
所以我们要慢进步，打好基础！新手朋友们不要急，你最少要花两个月以上的时间去打基础，进步的[_a_]具体到天，最好两天进步一次，一次最好不要超过百米，这样对膝盖的损伤就小！
2. 提升关节状态
在你运动和不运动的时候，关节的状态是不一样的，不运动的时候关节比较死，弯曲的时候都有响声，里面的韧带也容易撕裂，里面的润滑液也少，很容易磨损！
所以跑步前必须要提升关节的状态，你最好做关节屈膝活动，蛙跳，关节环绕，高抬腿，确保自己的关节状态良好，十字交叉韧带韧性提高，关节液分泌足，关节灵活自如！
3. 鞋子和路面
减震跑鞋加塑胶跑道是最佳的搭配组合，不过很多朋友没有这样的条件，但是最起码的条件是，减震跑鞋加平直，平坦的路面，这样才能防止扭伤关节，保护好膝盖！
不能去凹凸不平的地面跑步，这样落地不稳，容易扭伤关节和膝盖，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技减震跑鞋是你的最佳选择！
4. 腿部肌肉力量
在我见过的跑者里面，有很多跑者腿都是非常细的，真的是没有多少肌肉，其实肌肉的多少与我们的膝盖健康息息相关，因为肌肉是我们膝盖的防护衣，肌肉不强，膝盖就容易受伤！
所以我们一定要强调训练腿部的肌肉力量，在健身房进行器械练腿或者进行徒手练腿都可以，深蹲，靠墙静蹲，蹬腿机，这些都是练腿的好选择，能够让你的腿肌更强！
5. 跑太多伤膝盖
其实每天跑30分钟和每天跑50分钟的效果是差不多的，但是如果你跑的时间久，你的膝盖受伤的概率就会提高，膝盖也不是铁做的，也需要休息，只有休息才能让它更强！
所以我们不要跑的太多，尽量做到适度运动，一周跑三次或者四次就足够了，剩下的时间最好做一些轻量级的运动，这样你的膝盖才能越用越好，不容易坏掉！
6. 不要把步伐弄得太大
有的人跑步的时候就跟打架一样，狂跑，两条腿叉的很大，这样确实跑的快，但是对膝盖的损伤也很大，步幅越大，冲击越大，所以尽量缩短你的步幅，不要跑的太凶！
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到此，以上就是小编对于体育训练膝盖痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练膝盖痛的5点解答对大家有用。
