摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育强化训练腿酸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育强化训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。跳绳腿酸是怎么回事？徒手深蹲大腿酸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育强化训练腿酸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育强化训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。
跳绳腿酸是怎么回事？
跳绳腿酸是由于自己长时间不锻炼导致的，结果还有一个原因就是因为自己的腿部力量不足。所以想要改善这一关系，可以增强自己腿部力量。和经常跳绳就可以完美的解决这一问题。
徒手深蹲大腿酸，怎样矫正才能锻炼到臀部？
听您的描述，您出现这种情况的原因应该有两个，这两个原因可能兼而有之，可能有一个原因占主要，我们需要先解决最主要的问题。
原因一：大腿伸膝肌肉过弱。大腿前侧的股四头肌偏弱，因为您说徒手深蹲大腿酸，也就是没有负荷的深蹲会使您的大腿感到酸。如果很普通的组数就是您的大腿酸，说明您大腿的力量和耐力缺失存在着欠缺。不过不要慌，现在绝大多数的人群都是\u9759\u5750少动、没有良好运动习惯的人，也就是大部分人都会存在徒手深蹲腿酸，慢慢增强薄弱环节的锻炼就好。
大腿力量的练习：
股四头肌：靠墙静蹲训练、器械伸膝训练等
腘绳肌：腘绳肌不论是在深蹲还是在运动损伤预防方面都有着十分重要的地位。可以用坐位勾腿训练与仰卧位勾腿训练来练习。
原因二：您的深蹲蹲对了吗？深蹲分两种类型，如下图所示，第一种是膝关节主导的深蹲（左侧），这样的蹲法上半身会直立起来，与地面接近垂直，这种类型的深蹲对股四头肌\u523a\u6fc0更多，你说感觉大腿酸胀，应该是做成了这种类型的深蹲；第二种类型是髋关节主导的深蹲（右侧），上半身与地面的角度很大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌：臀大肌更多的参与进来，训练到臀肌。
所以，解决你的问题，首先，大腿前群和后群的肌肉力量不能太弱，否则就会容易疲劳，第二点就是要改成以髋关节主导的深蹲，这样才会让你更多的用臀肌来完成动作，达到练臀的效果！
为什么我仰卧举腿会感觉腿酸，但有时候会腰酸而不是腹部酸，且坐姿屈腿也是这个感觉？
这个些动作是锻炼下腹部的以及腹直肌等，它会带动腿肯定是有感觉的，掌握腹肌发力全程绷紧，凡是腰酸腰疼都是核心太差了，腹肌是耐劳机群可以每天锻炼或者隔天锻炼，两头起悬挂举腿这些动作都非常好，不过我个人比较懒，不想单独练，因为有写动作可以练到的如深蹲，臀冲硬拉等等，在饮食方面也要注意少油少碳水等热量低的蔬菜也要多吃
这个问题很常见，一般是由两种原因造成的。对症下药就会马上见效！
首先第一个原因，锻炼腹部肌群的仰卧举腿造成腰腿酸的原因是错误发力。在仰卧举腿的时候，我们目标是锻炼腹部肌群，虽然髋部屈肌和腰部也会\u8f85\u52a9发力，但如果腹部没有正确募集肌\u7fa4\u53d1力，这些肌群就会代替腹部肌\u7fa4\u53d1力，也就是代偿，错误的代偿。
怎样改正呢？只需要注意一个要点即可，在训练仰卧举腿的时候时刻将腰部紧紧贴紧地面（上图用手检查由于缝隙，无缝隙时向上你会摸到坚硬收缩的腹肌），这样做的原因是只有当腹部肌\u7fa4\u53d1力收缩的时候才可以时刻贴紧地面！这也就是为了最大化\u523a\u6fc0腹部肌群，让它时刻作为动作中的主力！
其次第二个原因，造成这个现象的出现是髋部屈肌与腰部肌群过于短板，也就是木桶理论。当这三个发力肌群正确完成动作时，过于短板的肌群就会预先感觉到乏力酸痛。
怎么改正呢？如果发觉是短板就要强化它！可以利用平板支撑和背部平板支撑两个动作（上图中上与下图，中间图为侧平板支撑对于侧链力量有针对性提高），这不仅会提高这两个肌群的力量，还对于腹部核心肌群力量提升有很大帮助。
以上就是这个现象的两个原因，因人而异的进行处理就可以完美解决啦！
健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？
简单明确的回答：锻炼可以继续，但是酸痛的部位，不建议大强度。
健身72小时后，肌肉还酸痛，什么情况？
有些人健身力量训练，头天练完，第二天肌肉有些酸痛，第三天就好了。
像题主这种，头天健完身，48小时，甚至72小时以后，肌肉还酸痛的情况，运动科学中有一个特殊的名词——“延迟性肌肉酸痛”。
延迟性肌肉酸痛，一般练完力量，第二天没事儿，肌肉不酸不痛；倒是第三天（48小时后）甚至第四天（72小时后），肌肉酸痛的厉害。
这种延迟性肌肉酸痛感，最常发生于腿部。
面对这种情况，可以继续锻炼，但是，要注意技巧。
举例而言：
周一练腿，72小时后，到了周四，腿部肌肉还是很酸痛。这个时候，就不适宜继续练腿，至少不能和周一一样的训练强度练腿。
但是，腿酸得厉害，并不妨碍继续上肢力量训练，比如练练背或者胸，或者手臂，都是不受影响的，可以继续练。
能否锻炼也是分情况才能做决定。
\u5047如是局部肌肉酸痛，可以锻炼。
人体肌肉的恢复时间不同。
类似手臂肌肉，也许24小时内酸痛感就会消失
但是大腿肌肉也许能持续酸一个星期
所以很负责的说，长期健身的人，都是在每天不同的肌群酸痛的状态下生存的……
\u5047如某一块或者几块关联肌肉酸痛，可以继续训练，但不要练仍没有恢复的肌群即可。
当然，类似腹肌这样的耐力肌群，有的高手会训练的比较频繁，也许稍微有一点酸痛对他们不会造成影响。
\u5047如是全身肌肉酸痛，就不能继续练了。
全身肌肉酸痛，很可能是过度训练的表现。
在这种状态下，每一块肌肉的恢复时间都被延长。
最后的结果就是全身肌群都处于疲劳中。
\u5047如此刻还伴随着浑身无力，精神萎靡等状态
几乎可以确认是过度训练无疑，这时候就要休息调整。
休息时间至少3天到一周起步。
希望有帮到你。
健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？该不该锻练，应该根据酸痛的情况来决定。
对于长期不锻炼，或者间歇期时间长再锻炼的健身者来说，猛然的锻炼，由于热身不充分或者锻炼相对过度，会出现肌肉酸疼情况；这样的情况，只要不严重，应继续锻炼，只是锻炼要适量。一般来说五天左右，酸痛期就会过去。
对于正常健身中的锻炼者而言，不同部位的酸痛，应区别对待。健身，应遵循科学方式，循序渐进增量锻炼，不恰当的方式锻炼，会引起一些部位酸痛；比如过度的仰卧起坐锻炼，会引起腰肌劳损，这时一方面应改变锻炼方式，改仰卧起坐为卷腹，另一方面，要减量。
经常锻炼的健身者，也会因为过度锻炼，引起运动受伤；比如引体向上过多的力竭训练，拉伤肩背肌肉群，这种情况，应当简单治疗，并多休息。还有，过重负荷量的器械锻炼引起锻炼部位的肌肉拉伤，两三天休息不能恢复，也应治疗，并改变锻炼部位，调整锻炼。
到此，以上就是小编对于体育强化训练腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育强化训练腿酸的4点解答对大家有用。
