摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练离心运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练离心运动的解答，让我们一起看看吧。吸气吐气健身的方法？怎样的辅助锻炼... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练离心运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练离心运动的解答，让我们一起看看吧。
吸气吐气健身的方法？
按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。
1.健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。
2.下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。
3.顶丰收缩完成後可以大口吐气放松。扩展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
怎样的\u8f85\u52a9锻炼可以做得了引体向上？
引体向上是包含了屈肘，伸肩，内收，肩胛骨下回旋等多种运动的复合动作，被称为“上肢训练之王”。
一个引体向上要调动很多肌肉：
主要肌肉：背阔肌，小圆肌，大圆肌，肱二头肌，前壁肌肉。
次要肌肉：腹肌，胸肌，斜方肌，三角肌后术。
一个引体向上要考验你的整体素质，做引体向上并不比练杠铃哑铃差，你想想，你要靠背肌和二头肌等主要肌肉将你的整个身体拉起来，保守估计你的体重还不得70-80公斤啊，这可比哑铃杠铃的重量大多了。所以很多人都拉不了几个。那么我们就需要练习一些\u8f85\u52a9动作，等力量增长后再去完成引体向上这个综合动作。
\u8f85\u52a9训练
1，背肌练习
包括背阔肌，小圆肌，大圆肌，这些都是引体向上使用最多的肌肉，主要通过一些划船动作来练习。比如杠铃划船，哑铃划船，划船器等，这种练习可以调整重量，循序渐进的增加肌肉力量。
坐姿下拉
杠铃划船
2，肱二头肌练习
引体向上的屈肘动作主要依靠肱二头肌。可以用杠铃，哑铃弯举等练习。
杠铃弯举
3，前壁肌
前壁的屈腕屈指肌也需要练习，很多人练习引体向上抓握不住横杆，很多就是这些肌肉的肌力差。可以使用哑铃屈腕练习，或者手指抓握球类练习。
杠铃屈腕练习
做到这些\u8f85\u52a9练习，循序渐进的增加背肌和二头肌力量，这些肌群肌力增长后练习引体向上就没什么问题了。
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谢邀，引体向上主要锻炼背阔肌，同时也能锻炼到肱二头肌。
引体向上做不了主要是背阔肌太弱，主要锻炼背阔肌，其次也要锻炼肱二头肌。
锻炼背阔肌最有效的方法是引体向上，一开始做不了可以先练颈前高位直杆下拉。重量根据自己的体重选择，从30-40%的重量开始，以后逐步增加，组数一般3-6组，每组6-15次，组间间隔30-60秒，动作间间隔不超过3分钟。身体略微后倾，腰背挺直，宽握锻炼背阔肌宽度，窄握锻炼背阔肌厚度，下拉时肩胛骨内收，直杆拉到胸大肌上部稍微停顿一下再慢慢把杆放回原位稍作停顿。
坐姿划船，腰背挺直，将手把拉到小腹少做停顿。
杠铃划船，身体前倾，腰背挺直，正手握姿肱二发力较少，背阔肌发力为主，反手握姿肱二发力较多。
还可以借助器械、弹力绳和助力带锻炼引体向上。
引体向上从每组一个，四组开始做，以后逐步增加。也可以做半程引体向上，前后半程都可以，在引体向上顶峰时停顿2-3秒，增强背阔肌力量。
肱二锻炼主要是哑铃和杠铃，不做详细介绍了。
以上个人建议仅供参考。
悟空，一个筋斗十万八千里，是不是你？是不是你？引体向上都做不了，唉！
【本文献给“引体向上一个都做不了的人”】
今天，给引体向上的小白们介绍一个快速入门秘籍，仅需四步，轻松达标！
第一步：晾衣服
第二步：划个船
第三步：蜻蜓点水
第四步：从天而降
怎么样？像不像秘籍心法口诀？
下面开始实战
引体向上预备式之“晾衣服”
找个单杠，把自己想像成一件衣服，直接挂在上面就行。
动作要领：收紧肌肉
训练重点：手部握力、前臂支撑力
动作要求：每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒
引体向上预备式之“划个船”
找一条低一点的单杠，与腰同齐。站在地上，脚跟着地。把单杠想像成船桨，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
动作要领：挺胸收腹
训练重点：肩部力量
动作要求：每次做4组，每组10-15下
引体向上预备式之“蜻蜓点水”
把自己身体拉起来，挂在单杠上。点水的意思就是下巴要始终保持在单杠上面，一直到坚持不住为止。
动作要领：曲臂绷紧背部肌肉
训练重点：上臂、背部肌群
动作要求：每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒
引体向上预备式之“从天而降”
此乃终极奥义。从“蜻蜓点水”姿势开始，身体慢慢向下，回到“晾衣服”模式。
动作要领：慢慢慢，越满越好
训练重点：背部肌肉
动作要求：每次做4组，每组5－8下
到这个时候，引体向上轻松做起来吧！
至此，功成！
到此，以上就是小编对于体育训练离心运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练离心运动的2点解答对大家有用。
