体育生哑铃训练方案模板 （体育生哑铃训练方案模板图片）

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生哑铃训练方案模板的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生哑铃训练方案模板的解答，让我们一起看看吧。体育生强度训练有哪些？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生哑铃训练方案模板的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生哑铃训练方案模板的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生强度训练有哪些？
2. 哑铃的重量选择？
3. 健身买多少斤的哑铃？

体育生强度训练有哪些？

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃的重量选择？

男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地\u523a\u6fc0目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。

男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。

    女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地\u523a\u6fc0到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的

选择哑铃的重量应根据个人的健身水平和目标来确定。对于初学者，建议选择较轻的哑铃，以逐渐适应训练并避免受伤。中级健身者可以选择适中的重量，以增加肌肉力量和耐力。

对于高级健身者，可以选择较重的哑铃，以挑战肌肉并促进进一步的增长。此外，不同的训练动作和肌肉群也需要不同的重量选择。

最重要的是，选择适合自己的重量，能够完成每组训练时的重复次数，并在最后几次感到挑战。

健身买多少斤的哑铃？

购买哑铃的重量取决于您的个人健身目标、身体素质、经验水平和预算。

对于初学者或者对力量训练不熟悉的人来说，建议选择一组较轻的哑铃，通常从2到5公斤开始，以便逐渐适应和提高力量。

如果您已经有一定的力量基础，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。一般来说，购买一组包括2公斤至20公斤之间的哑铃就可以满足大部分人的健身需求。

如果您已经具备较高的力量水平或进行专业力量训练，您可能需要购买更重的哑铃，例如超过20公斤的重量。

此外，您还可以考虑可调节重量的哑铃，它们允许您根据需要调整重量。这种类型的哑铃可以提供更大的训练选择和适应性。

在购买哑铃之前，建议咨询专业健身教练或体育医生的建议，以获得针对您个人情况的具体建议，并确保正确和安全地进行力量训练。

到此，以上就是小编对于体育生哑铃训练方案模板的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生哑铃训练方案模板的3点解答对大家有用。