摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下雨在家怎么体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下雨在家怎么体育训练的解答，让我们一起看看吧。下雨天在家怎么运动减肥?冬... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下雨在家怎么体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下雨在家怎么体育训练的解答，让我们一起看看吧。
下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃？
下雨天可以在室内运动健身来减肥，可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
室内健身减肥方法注意事项：
1、自己在家做运动，最重要的有两点，一是安全性，二是动作的标准性。
2、保证空间足够大，地板上不要有过多杂物，避免不慎摔倒时磕碰。其次，充分做好热身，上文介绍的3分钟踏跳，就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。
3、对于动作的标准性，你可以下载一些运动视频跟着做，注意呼吸与动作的配合，注意循序渐进，先按照标准动作少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。
下雨天做什么运动合适？
踏步机+爬楼梯+HIIT训练
下雨不想出门，在室内也可以做有氧运动，踏步机是近段时间最流行的锻炼方式，首先运动量不大，但每小时却能够消耗325大卡的热量。当然，家中没有踏步机，也可“花式”自建设备，用木造的箱子或是十几本杂志堆起来，通过上下地踩踏的动作，同样能起到有氧运动激活身体的效果。
短暂的踏步之后，在楼道里也可以通过爬楼梯来进行有氧运动，“以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完休息2-3分钟，想锻炼腿部肌肉还可以尝试跳台阶，说不定有意想不到的减肥效果。”爬楼梯的过程中，下肢及腰背部得到了充分的锻炼，增加了下肢的肌力，改善膝关节的灵活性。同时，爬楼梯能够增加心肺功能，促进人体的新陈代谢，加速血液循环，是一个便利有效的锻炼手段。
在短时间内燃烧高质量的脂肪和卡路里，高强度间歇训练法HIIT很适合现代年轻人。阮寅骏介绍，HIIT的经典动作只需要10分钟就可以快速流汗疯狂甩肉，最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。
“其实动作都很简单，每组动作完成10-30次，跳跃动作量力而行，在家中就能完成健身房的训练量。”这三项运动组合不宜锻炼时间过长。
适合跳绳，瑜伽，俯卧撑等。跳绳+椅子瑜伽+TRX训练 “跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量。”
从运动量来讲,跳绳10分钟与慢跑30分钟、跳健身舞20分钟的效果相差无几,但却是一种耗时少、耗能大的力量训练。
到此，以上就是小编对于下雨在家怎么体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于下雨在家怎么体育训练的2点解答对大家有用。
